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F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

YELLOW SALAD

Oggi per pranzo una Yellow Salad, chiamata così per la presenza del cavolo Giallo. Vediamo alcune delle proprietà piu' importanti del cavolfiore, principale protagonista del piatto di oggi. IL CAVOLFIORE : Ha proprietà depurative, che favoriscono l'eliminazione delle tossine e delle sostanze accumulate nell'organismo. Favorisce la perdita di peso, grazie al basso contenuto di calorie e alla sua ricchezza nutrizionale, il cavolfiore è un grande alleato per le persone che vogliono perdere peso. Fa bene alla pelle, perchè la presenza degli antiossidanti e di nutrienti preserva la salute e la bellezza della pelle. Queste sostanze,...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno a tutti, spero che i vostri buoni propositi, non siamo rimasti tali, ma che li stiate davvero mettendo in pratica. Sono ufficialmente finite le feste. Non sentitevi in colpa per quello che avete mangiato in questi giorni, cercate solo di non essere pigri e di rimettervi in moto. Cercate per le prossime due settimane di stare un po’ più attenti a ciò che mangiate, mangiate poco ma più volte al giorno. Non abbiate timore nel concedervi qualche sgarro, ovviamente non esagerando. E’ importante imparare a gestirsi, quindi se il giorno prima avete esagerato un...

FRIDAY BREAKFAST

Nella colazione di oggi, ho inserito due frutti, dalle molteplici proprietà, che non ci saremmo mai aspettati, il melograno ed i mirtilli. Vediamo alcune delle loro proprietà piu' importanti. Non solo è un anti-infiammatorio naturale e ha un alto alto contenuto di acidi grassi essenziali, ma aiuta anche a promuovere la generazione cellulare e la riparazione della pelle. Consumare il melograno regolarmente può contribuire ad aumentare il livello di calcio, una notizia eccellente per le ossa! Quando si tratta della cura della pelle, i melograni non mancano mai di stupire. Mentre aiutano a proteggere e a nutrire...

RESTART, DAY ONE

Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a...

STAY FIT STAY GOOD

Questi giorni di festa sono stati giustamente giorni di libertà. Ora però, fino al 31, dobbiamo cercare di controllarci, non possiamo fino al 6 gennaio mangiare tutto quello che ci va. Devono essere pasti morigerati, composti da proteine vegetali a scelta, molte verdure e pochi carboidrati. Il problema di queste feste non sono i singoli pasti, il punto è tutto quello che lo circonda: aperitivi, snack, dolci persino a colazione, molta frutta secca, calici di prosecco... Tutte cose che saziano poco e pesano invece moltissimo sul bilancio calorico di ogni singolo pasto. Quindi, i pasti...

THE DAY AFTER

Pronte per riniziare ? Dopo aver mangiato tutto l’inimmaginabile, è giunto il momento di riattivarsi. Da oggi, ritorno alla mia routine, torno a lavorare, ma sopratutto riprendo ad allenarmi!! Alzatevi dal vostro morbidissimo divano, reagite a questo bellissimo benessere di nullafacenza. Purtroppo in questi casi farsi venire la voglia di allenarsi è ancora più difficile, ma bisogna pensarci poco e reagire, attivarsi immediatamente !! Dobbiamo pensare che il nostro corpo ha bisogno di mettersi in movimento per buttare fuori tutte le tossine accumulate in questi giorni. Nell’allenamento di oggi troverete il fit walking. La camminata,...

THURSDAY TRAINING

Buonpomeriggio, ecco il mio allenamento di oggi. Comprende lo swing un esercizio davvero valido e completo, motivo per cui mi sono soffermata dedicandogli attenzione. 50 burpess 50 sit Ups 50 lunges 50 swing 1’ rest Per 3 rounds Io come vedete vi suggerisco 3 rounds, ma se siete all’inizio vi consiglio di farne 2. Per quanto riguarda gli swing, prendete il kettlebell del peso più idoneo alla vostra preparazione. Essendo 50 ripetizioni prendetene uno con un peso medio, io per questo circuito uso quello da 16kg. È molto importante eseguire l’esercizio correttamente. SWING: Il maggior...

Cosa sono i SUPER FOODS ?

Per la maggior parte si tratta di frutta, bacche, spezie, e semi che contengono principi attivi particolarmente interessanti per la salute del nostro organismo. La lista di questi alimenti straordinari è in continua evoluzione, in quanto la scienza scopre ogni giorno nuovi principi antiossidanti e nutrienti dentro alcuni alimenti. Vediamo insieme quali sono solo alcuni superfoods. IL MIRTILLO Il Mirtillo, appartiene alla famiglia Vaccinium, che comprende quasi 200 specie di frutti di bosco. Di quali proprietà è dotato il mirtillo? Le sostanze farmacologicamente attive sono alcuni flavonoidi noti come antocianosidi. Questi principi attivi aiutano a rallentare l'invecchiamento, prevenendo i danni dei radicali...

VEGGIE LUNCH

Oggi vi propongo un pranzo tutto al vegetale, salutare, fresco e ricco di colori!!! Ingredienti: - Spinacino - Carote - Pomodorini - Cetriolo - Cavolfiore viola - Olio - Limone - Sale - Pepe Preparazione: Si prepara il tutto in appena in 10 minuti! Dobbiamo come prima cosa, far bollire il cavolfiore in una semplice pentola con dell’acqua. Dopo aver risciacquato lo spinacino, lo riponiamo in una ciotola a vostro piacere. Tagliamo a fette il cetriolo, i pomodorini, ed incominciamo ad impiattare la nostra insalata. Tagliamo le carote alla giulienne finendo di impiattare l’insalata, infine...