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CORE TRAINING

Oggi vi consiglio un " CORE TRAINING ". Ovvero un esercizio di rafforzamento muscolare che si intriga perfettamente in ogni programma di allenamento. E' un eccellente alternativa agli addominali classici, questa tecnica del " core " consiste nel mantenere una posizione di contrazione ( isometrica ) più a lungo possibile e per rafforzare  un muscolo o un gruppo muscolare. La fatica deve  essere comunque abbastanza importante per rendere efficace questo tipo di allenamento. Il cuore sollecita la maggiore parte dei muscoli del tronco, ma permette soprattuto di rafforzare i muscoli superciali e profondi degli addominali!...

FANCY SNACK

Oggi prepariamo un pranzo leggero sano e nutriente. Uno dei principali ingredienti di questo piatto, é il pollo, vediamo meglio perchè questo alimento è così importante: Ricco di proteine, con un bassissimo quantitativo di grassi e praticamente privo di carboidrati, il petto di pollo è non a caso un alimento consigliato per chi si deve attenere ad un regime alimentare ipocalorico. Ma non solo . Grazie alle sue virtù e ai suoi valori nutrizionali alleati della salute, il petto di pollo è uno dei cibi piu' utilizzati anche nelle diete finalizzate al dimagrimento, oltre ad...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

BEFANCYFIT PLAYLIST

Molte di voi mi chiedono di aggiornare la playlist di Befancyfit. La musica per me, specialmente durante un allenamento è davvero fondamentale! Ovviamente per l'allenamento funzionale, serve qualcosa che dia molta energia. Questa volta ho inserito dei titoli diversi tra loro, alcuni deep house un po' piu' ritmati mentre altri, appartenenti alla nuova scena hiphop americana, sicuramente piu' adatti, per esercizi molto intensi. Spero vi piaccia! Ricordatevi di Aprirla in Spotify, altrimenti ascolterete solo 30 secondi per traccia. Presto vi aggiungero altre differenti playlist da usare per tutti i tipi di workout! Buon allenamento, Befancyfit!

NEW DAY NEW WEEK

Questo è il risultato della fine del mio allenamento! Sono stanca morta, ma felice! Mi sono allenata questa mattina presto, ed essendo lunedì mattina sono arrivata in palestra molto "provata". Ora mi sento benissimo e sono piena di energia, felice di aver messo la sveglia un'ora prima del previsto, per riuscire ad allenarmi. Non siate pigri, cercate anche voi di organizzare la vostra giornata affinchè possiate ritagliarvi un'oretta per il vostro allenamento, vi assicuro che quando avrete finito di allenarvi sarete orgogliosi di voi stessi. Il mio allenamento di oggi è stato: 1 min di...

SPECIAL AVOCADO SALAD

Il fancy snack di oggi è composto da un alimento già visto su Befancyfit, ma questa volta ve lo propongo in maniera differente, vedrete vi piacerà! Vediamo prima alcune proprietà che contraddistinguono l'avocado. A differenza di altri Ricchi di grassi vegetali, l'avocado contiene molti grassi buoni, quelli monoinsaturi che sono utili per mantenere in salute il cuore. Contrariamente a quello che si crede, esistono grassi buoni, questo frutto può e deve essere parte integrante della nostra alimentazione, soprattutto se si soffre di ipercolesterolemia, se si ha qualche chilo di troppo oppure semplicemente se si vuole...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!

Le mandorle, alimento sano, ricco e pieno di proprietà!

Le mandorle sono un alimento sano ricco e pieno di proprietà. I benefici, si vedono però, se mangiate con regolarità. Le mandorle,  come molti altri tipi di frutta secca, sono ricche di vitamine e sali minerali utili al nostro organisimo. Forniscono quindi energia buona, contengono proteine vegetali e fibre che aiutano il benessere dell'intestino. Inoltre, essendo ricche di magnesio aiutano anche il sistema nervoso in caso di stress o fatica, mentre la grande presenza di calcio fa molto bene alle ossa che risultano rafforzate da un consumo costante di questi frutti. Anche la nostra pelle...