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HEALTHY BREAKFAST

Come iniziare al meglio la giornata se non con una buona e sana colazione? La colazione di oggi è composta da diversi ingredienti già visti su befancyfit, ma vediamo alcune della proprietà che li caratterizzano, e perchè sono così importanti per il nostro organismo. Yogurt Greco: Meno sodio, meno lattosio, più proteine: i conti sono presto fatti, lo Yogurt Greco è adatto a chi segue diete iposodiche e a chi è intollerante al lattosio, contando che è più nutriente di quello tradizionale ma ha un contenuto in zucchero più basso. Senza peccare di assenza di...

HEALTHY LUNCH

Oggi prepareremo un' insalata per pranzo davvero speciale, è composta da un ingrediente fino ad ora mai visto qui su Befancyfit, le Coste. Le coste: Contengono, una buona quota di sodio, magnesio, potassio e calcio oltre ad un buon vitaminico, in particolare provitamina A obeta-carotene, essenziale per la buona salute di occhi, pelle e tessuti. Le coste, inoltre, sono rinfrescanti, emollienti e lassative, sono facilmente digeribili e, per tutte queste proprietà, sono particolarmente indicate anche per l'alimentazione di bambini, anziani e donne in dolce attesa. Hanno un contenuto calorico molto limitato e sono dunque molto utili nelle diete dimagranti, infine, contengono...

BREATHE IN

SIGNIFICATO URDHVA MUKHA SVANASANA In sanscrito, urdhva significa “all’insù” o “verso l’alto”, mukha significa “muso”, “viso”, “testa” e svana “cane”. Questa posizione pertanto è tradotta letteralmente come la “posizione del cane a testa in su”. Urdhva Mukha Svanasana è una delle asana tradizionali che fanno parte del Saluto al sole. I benefici sono svariati, tra cui: Migliora la postura tonificando i muscoli della schiena e delle spalle. Fortifica la resistenza muscolare e le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi. Distende il torace e i polmoni, le spalle e l’addome. Tonifica...

TASTY MORNING

Oggi vi auguro un buongiorno con una colazione molto gustosa. IGREDIENTI: - yogurt greco - mango - bastoncini di crusca E’ una colazione molto ricca e completa. Oggi vorrei mettere il focus su questo ingrediente nuovo, di cui non abbiamo mai parlato:I bastoncini di crusca. Gradevoli e delicati, contengono il 30% di fibra di frumento che contribuisce a velocizzare il transito intestinale (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 10 g di fibra di frumento). La crusca inoltre contrasta l'iperalimentazione: rigonfiandosi a livello gastrico provoca un anticipato senso di sazietà, che impedisce l'ingestione...

GREEN ENERGY

Cosa vuol dire alcalino? L'alcalinità è il livello del pH. Sopra a 7 : siete nella zona alcalina A 7 : avete un pH del sangue neutro Sotto a 7 : più siete acidi, c'è meno ossigeno nel sangue, quindi non è un buon risultato Potete controllare il pH in casa con la cartina tornasole, ma consiglio di farlo da un terapista nutrizionale o da un medico, perchè i livelli del pH variano notevolmente nel corso della giornata e i risultati possono essere fuorvianti. Gli effetti di ciò che avete mangiato quel giorno non avranno...

FRIDAY LUNCH

Oggi per pranzo, proviamo una nuova insalata, l'Apple Salad, molto simile a quella preparata la settimana scorsa, ma questa volta, ho diversificato qualche ingrediente, inserendo le noci e la mela. La mela viene considerata come l'ideale " spezza - fame ", e questo per la ricca presenza di fibre, acqua, la predominanza di fruttosio, ed il suo basso apporto calorico che la rendono utile negli attacchi di fame! L'acqua in essa contenuta equivale a quasi un  bicchiere d'acqua. Anche le fibre sono abbondanti nelle mele e questo permette di dare un senso di sazietà perchè...

FRIDAY BREAKFAST

Nella colazione di oggi, ho inserito due frutti, dalle molteplici proprietà, che non ci saremmo mai aspettati, il melograno ed i mirtilli. Vediamo alcune delle loro proprietà piu' importanti. Non solo è un anti-infiammatorio naturale e ha un alto alto contenuto di acidi grassi essenziali, ma aiuta anche a promuovere la generazione cellulare e la riparazione della pelle. Consumare il melograno regolarmente può contribuire ad aumentare il livello di calcio, una notizia eccellente per le ossa! Quando si tratta della cura della pelle, i melograni non mancano mai di stupire. Mentre aiutano a proteggere e a nutrire...

THURSDAY TRAINING

Buonpomeriggio, ecco il mio allenamento di oggi. Comprende lo swing un esercizio davvero valido e completo, motivo per cui mi sono soffermata dedicandogli attenzione. 50 burpess 50 sit Ups 50 lunges 50 swing 1’ rest Per 3 rounds Io come vedete vi suggerisco 3 rounds, ma se siete all’inizio vi consiglio di farne 2. Per quanto riguarda gli swing, prendete il kettlebell del peso più idoneo alla vostra preparazione. Essendo 50 ripetizioni prendetene uno con un peso medio, io per questo circuito uso quello da 16kg. È molto importante eseguire l’esercizio correttamente. SWING: Il maggior...

Cosa sono i SUPER FOODS ?

Per la maggior parte si tratta di frutta, bacche, spezie, e semi che contengono principi attivi particolarmente interessanti per la salute del nostro organismo. La lista di questi alimenti straordinari è in continua evoluzione, in quanto la scienza scopre ogni giorno nuovi principi antiossidanti e nutrienti dentro alcuni alimenti. Vediamo insieme quali sono solo alcuni superfoods. IL MIRTILLO Il Mirtillo, appartiene alla famiglia Vaccinium, che comprende quasi 200 specie di frutti di bosco. Di quali proprietà è dotato il mirtillo? Le sostanze farmacologicamente attive sono alcuni flavonoidi noti come antocianosidi. Questi principi attivi aiutano a rallentare l'invecchiamento, prevenendo i danni dei radicali...

VEGGIE LUNCH

Oggi vi propongo un pranzo tutto al vegetale, salutare, fresco e ricco di colori!!! Ingredienti: - Spinacino - Carote - Pomodorini - Cetriolo - Cavolfiore viola - Olio - Limone - Sale - Pepe Preparazione: Si prepara il tutto in appena in 10 minuti! Dobbiamo come prima cosa, far bollire il cavolfiore in una semplice pentola con dell’acqua. Dopo aver risciacquato lo spinacino, lo riponiamo in una ciotola a vostro piacere. Tagliamo a fette il cetriolo, i pomodorini, ed incominciamo ad impiattare la nostra insalata. Tagliamo le carote alla giulienne finendo di impiattare l’insalata, infine...