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THE END

Nuova settimana nuova sfida. Quando si fanno degli allenamenti, come ad esempio A.M.R.A.P vi consiglio sempre di segnarvi il numero di giri che avete svolto nel tempo stabilito, in modo tale da porterlo rifare in un secondo momento e poterlo confrontare. Questo farà in modo che sarete più stimolati a fare sempre meglio, a essere sempre in sfida con voi stessi e a non abbassare mai l’asticella. L’allenamento di oggi comprende: - 100 burpess - 100 squat - 100 sit up Potete gestire voi le ripetizioni, l’importante è arrivare a 100. Es.15 burpess 20 squat...

TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

MONDAY TRAINING

Buon inizio settimana a tutti, come forse avete notato, da qualche settimana ho iniziato le prove di ( DANCE DANCE DANCE ) Programma che da gennaio sarà in onda su SKY. Nonostante il quotidiano allenamento fisico, che svolgiamo per la prepazione, cerco comunque una/due volte alla settimana di non mancare ai miei allenamenti. Oggi vi propongo di fare un Tabata. L'abbiamo visto molte volte, per chi non sapesse di cosa si tratta qui c'è il link! Burbess Squat Jump Skipper Lunges Jumping Jack Push Up Situp Vi ricordo che è molto importante scaldarsi molto bene...

WOMEN 2 WOMEN

Questo weekend ho avuto l'onore ed il piacere di partecipare al primo evento Women2Women organizzato dal Gruppo Tecnica a Kaprun un paradiso naturale nel cuore dell'Austria. Women2Women è un evento rivolto alle donne e al wellness a 360° con attività legate allo scii, all'alimentazione ed allo sport. L'evento è iniziato domenica, con la presentazione dei vari marchi che hanno sposato l'intero progetto come MoonBoot, Blizzard e Tecnicaboots. La mattina seguente, sveglia presto e subito sulle piste, non vedevo l'ora di testare sia i nuovi scii Blizzard, che i TecnicaBoots, in particolare lo scarpone è davvero...

FRIDAY TRAINING

Eccoci qui, come ogni venerdì pronta per il mio consueto allenamento! Il circuito di oggi prevede esercizi già visti, molto semplici, ma efficaci allo stesso tempo. L'allenamento di oggi è principalmente un lavoro cardio, che allo stesso tempo andrà a definire. Essendo un circuito che non prevede nessun attrezzo, si può svolgere in qualsiasi posto voi siate, al parco, in una stanza di hotel, a casa! Non avete nessuna scusa per non iniziare la settimana con lo sprint giusto. Timer a portata di mano, corda... e siamo pronti per iniziare! Allenamento di oggi prevede: 10...

IT’S TIME TO BREAK

Buongiorno a tutti, oggi è mercoledì  ed essendo nel bel mezzo della settimana l'energie incominciano a scarseggiare e sicuramente avrete ancor meno voglia di allenarvi. Proprio per questo dovete farlo, dovete superare la vostra pigrizia, vedrete non ve ne pentirete! Vi consiglio di allenarvi la mattina o in pausa pranzo, così avrete l' energia giusta per la vostra giornata! Allenarsi non fa solo bene, permette anche di ricaricare insaspettatamente la vostra riserva di carburante! Infatti ogni volta che finite il vostro allenamento vi sentirete sempre piu' carichi. Qui di seguito trovate il mio allenamento di...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

CORE TRAINING

Oggi vi consiglio un " CORE TRAINING ". Ovvero un esercizio di rafforzamento muscolare che si intriga perfettamente in ogni programma di allenamento. E' un eccellente alternativa agli addominali classici, questa tecnica del " core " consiste nel mantenere una posizione di contrazione ( isometrica ) più a lungo possibile e per rafforzare  un muscolo o un gruppo muscolare. La fatica deve  essere comunque abbastanza importante per rendere efficace questo tipo di allenamento. Il cuore sollecita la maggiore parte dei muscoli del tronco, ma permette soprattuto di rafforzare i muscoli superciali e profondi degli addominali!...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

BEFANCYFIT PLAYLIST

Molte di voi mi chiedono di aggiornare la playlist di Befancyfit. La musica per me, specialmente durante un allenamento è davvero fondamentale! Ovviamente per l'allenamento funzionale, serve qualcosa che dia molta energia. Questa volta ho inserito dei titoli diversi tra loro, alcuni deep house un po' piu' ritmati mentre altri, appartenenti alla nuova scena hiphop americana, sicuramente piu' adatti, per esercizi molto intensi. Spero vi piaccia! Ricordatevi di Aprirla in Spotify, altrimenti ascolterete solo 30 secondi per traccia. Presto vi aggiungero altre differenti playlist da usare per tutti i tipi di workout! Buon allenamento, Befancyfit!