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MONDAY ROUTINE

Buongiorno, oggi proviamo una nuova modalità di lavoro. FOR TIME: dovete eseguire un determinato numero di ripetizioni il più velocemente possibile. Questo vi permetterà di gestire il lavoro autonomamente ma senza tempi di recupero! Siate intransigenti con voi stessi!!! Questo tipo di allenamento vi permetterà di valutare i vostri progressi, vi consiglio di tenere il tempo, così da poter confrontare il tempo la prossima volta che lo farete! FOR TIME 5 rounds : 50 jumping jacks 30 sit ups 20 air squats 15 burpees 5 pull ups (con fase negativa lenta).. Buon Allenamento! Befancyfit

A.M.R.A.P

Nuova settimana, ma le abitudini non cambiano mai, eccomi in palestra! Vediamo assieme il circuito che vi suggerisco oggi. A.M.R.A.P 15 min’ 5 burpees 10 squat jump ( per chi fosse all’inizio squat) 5 push up 20 sit up 1 min rest 15 min' 8 lateral squat jump and lunges 10 reach back and out 8 Single arm plank rotation with knee Buon Allenamento! Befancyfit!

DON’T CHEAT ON ME

Io ho finito ora di lavorare ma non mancherò al mio allenamento!. Non siate pigri e nonostante la stanchezza di fine giornata trovate mezz’ora per il vostro allenamento. Ovunque voi siate: hotel, casa, parco... Questo tipo di allenamento e’ completo, non richiede nessun attrezzo e nessuno spazio per essere svolto. TABATA ( Link con spiegazione dettagliata ) • burpess • squat • burbess • push up • burbess • sit up • burbess • plank Fatemi sapere cosa ne pensate, lasciandomi un commento qua sotto, oppure su FB o un Direct su Instagram, cercherò di...

TUESDAY TRAINING

Buon martedì a tutti, di nuovo in palestra, a svolgere uno dei miei circuiti! Vediamo assieme quello di oggi! Esercizi: 300 salti con la corda 2 rounds 50 squat 50 burpess 50 push up 50 press con kettlebell Mi raccomando alla fine fate almeno 15 minuti di stretching. Ricordatevi di farmi sapere tramite Mail o DM su Instagram, cosa ne pensate in modo da potervi aiutare nel migliore dei modi! Buon allenamento! Befancyfit!

F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

THE DAY AFTER

Pronte per riniziare ? Dopo aver mangiato tutto l’inimmaginabile, è giunto il momento di riattivarsi. Da oggi, ritorno alla mia routine, torno a lavorare, ma sopratutto riprendo ad allenarmi!! Alzatevi dal vostro morbidissimo divano, reagite a questo bellissimo benessere di nullafacenza. Purtroppo in questi casi farsi venire la voglia di allenarsi è ancora più difficile, ma bisogna pensarci poco e reagire, attivarsi immediatamente !! Dobbiamo pensare che il nostro corpo ha bisogno di mettersi in movimento per buttare fuori tutte le tossine accumulate in questi giorni. Nell’allenamento di oggi troverete il fit walking. La camminata,...

THE END

Nuova settimana nuova sfida. Quando si fanno degli allenamenti, come ad esempio A.M.R.A.P vi consiglio sempre di segnarvi il numero di giri che avete svolto nel tempo stabilito, in modo tale da porterlo rifare in un secondo momento e poterlo confrontare. Questo farà in modo che sarete più stimolati a fare sempre meglio, a essere sempre in sfida con voi stessi e a non abbassare mai l’asticella. L’allenamento di oggi comprende: - 100 burpess - 100 squat - 100 sit up Potete gestire voi le ripetizioni, l’importante è arrivare a 100. Es.15 burpess 20 squat...

TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

MONDAY TRAINING

Buon inizio settimana a tutti, come forse avete notato, da qualche settimana ho iniziato le prove di ( DANCE DANCE DANCE ) Programma che da gennaio sarà in onda su SKY. Nonostante il quotidiano allenamento fisico, che svolgiamo per la prepazione, cerco comunque una/due volte alla settimana di non mancare ai miei allenamenti. Oggi vi propongo di fare un Tabata. L'abbiamo visto molte volte, per chi non sapesse di cosa si tratta qui c'è il link! Burbess Squat Jump Skipper Lunges Jumping Jack Push Up Situp Vi ricordo che è molto importante scaldarsi molto bene...

WOMEN 2 WOMEN

Questo weekend ho avuto l'onore ed il piacere di partecipare al primo evento Women2Women organizzato dal Gruppo Tecnica a Kaprun un paradiso naturale nel cuore dell'Austria. Women2Women è un evento rivolto alle donne e al wellness a 360° con attività legate allo scii, all'alimentazione ed allo sport. L'evento è iniziato domenica, con la presentazione dei vari marchi che hanno sposato l'intero progetto come MoonBoot, Blizzard e Tecnicaboots. La mattina seguente, sveglia presto e subito sulle piste, non vedevo l'ora di testare sia i nuovi scii Blizzard, che i TecnicaBoots, in particolare lo scarpone è davvero...