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NEW DAY NEW WEEK

Questo è il risultato della fine del mio allenamento! Sono stanca morta, ma felice! Mi sono allenata questa mattina presto, ed essendo lunedì mattina sono arrivata in palestra molto "provata". Ora mi sento benissimo e sono piena di energia, felice di aver messo la sveglia un'ora prima del previsto, per riuscire ad allenarmi. Non siate pigri, cercate anche voi di organizzare la vostra giornata affinchè possiate ritagliarvi un'oretta per il vostro allenamento, vi assicuro che quando avrete finito di allenarvi sarete orgogliosi di voi stessi. Il mio allenamento di oggi è stato: 1 min di...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!

AIR BIKE

Oggi gran parte del mio allenamento si è svolto su air bike, chiamata anche assault bike. La forma può sembrarvi famigliare ma è davvero molto diversa dalle bike comunemente usate per fare spinning. Devo essere onesta, il suo aspetto non corrisponde al suo funzionamento, è davvero molto, ma molto faticoso,un allenamento senza limiti!  É molto facile da usare, ovviamente più si spinge più si fa fatica, quindi NON SIATE PIGRI! Mantenetela a basso regime di giri per lavorare in un range cardio o immergetevi in sessioni di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT). L'air bike brucia calorie...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno oggi vi faccio vedere l'allenamento che ho appena finito di eseguire. 2 min di corda. 10 Lunge snatch per gamba, chi è all'inizio può eseguire 10 lunge ( quindi senza gli snatch ). 10 Dumbell swim con due pesetti da 2 kg ( Ricordatevi di stringere i glutei e di non appoggiare i piedi a terra fino alla fine dell'esercizio ) 8 Combo push clean squat press 2 kattlebells ( Chi non se la sente può eseguire un push seguito da suno squat ). 8 Pistol pulley 1 arm ( Può essere ovviamente svolto...

STRETCH HoMedics

Al termine di ogni allenamento, bisogna fare stretching per scogliere bene e rilassare i muscoli che abbiamo sollecitato. Tornata a casa dopo essere stata in palestra, ho provato STRETCH di HoMedics.  Utilizza una tecnologia particolare, unica nel suo genere, si basa su una varietà di movimenti di torsione e stretching tipici della disciplina yoga che hanno come obiettivo quello di aiutare a mobilitare la colonna vertebrale e liberare le spalle, schiena e fianchi dalle tensioni. E' davvero facilissimo da usare, ed è l'ideale dopo aver fatto una seduta di training. Ha 4 programmi, ben specifici, studiati appositamente per...

MONDAY TRAINING

Devo dire che questa settimana personalmente la inizio un po' piu' scarica delle altre. Molto spesso quando sono un pò stanca cerco di fare degli allenamenti già provati. Oggi facciamo un tabata, come abbiamo già visto si lavora 20 secondi, 10 recupero. Per chi non ne ha mai sentito parlare e lo sta provando per la prima volta, qui trovate il link che vi spiegherà cos'è ( LINK ). Iniziamo la settimana, con uno dei miei circuiti, vi consiglio, dopo averlo eseguito, di recuperare le energie preparandovi uno dei miei smoothie ( LINK )! Tabata:...

GOOD MORNING

Oggi vi faccio vedere un esercizio molto completo che va a lavorare su più gruppi muscolari. In questo esercizio i muscoli coinvolti sono, catena posteriore in particolare lombari glutei e femorali. Esecuzione del Good Morning: Assumete una posizione eretta, impugnate il bilanciere con una presa larga e fissatelo nella parte superiore delle spalle. Mantenete la colonna vertebrale dritta. Le ginocchia leggermente piegate. Le spalle devono rimanere poco più alte delle anche. Tenete schiena dritta e testa alta. La distanza fra i piedi è pari all'ampiezza delle spalle. Piegate il busto fino a renderlo parallelo al...

NEW DAY NEW WEEK

Buon inizio settimana! Spero che anche oggi troverete mezz'oretta per il vostro allenamento. 15 minuti di camminata veloce ( Vi consiglio ovviamente di farla in luoghi aperti, andate al parco! ) 15 min di A.M.R.A.P ( as many rounds as possibile ) 10 burbess 10 squat jump 20 lugens 10 dip 10 sit up Essendo 15 minuti di lavoro cercate di dare il meglio di voi stessi! Buon allenamento! Befancyfit!

NEVER SKIP MONDAY

Molti di voi mi chiedono come faccia ad avere tutta questa costanza, ma soprattutto come fare ad allenarsi e mangiare sano sempre. La risposta è semplice: fare in modo che questo diventi il vostro stile di vita e non un sacrificio. Sono sicura che ognuno di voi, finito di allenarsi, oltre la stanchezza, avverte i benefici e una sensazione di benessere generale. Quando non avete voglia di allenarvi, pensate a quanto vi sentite bene ogni  volta che terminate l'allenamento, vedrete funziona! È l'inizio di settembre e vi consiglio di organizzare il vostro tempo, non dimenticate...