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ORDINARY

Iniziamo come la settimana, nel migliore dei modi! Ripetere questo circuito 5 volte tra un giro e l'altro, non fate nessun recupero! Cercate di usare i 3 minuti di corda come recupero, regolarizzando il battito cardiaco. Concentratevi sulla respirazione è molto importante, renderà l'allenamento meno faticoso, e farà in modo che non andiate in affanno! 5 Rounds 3 Minuti di corda 30 Squat 15 Pushup 20 Lateral squat 30 Situp Buon Allenamento! Befancyfit!

OUTDOOR TRAINING

Spero che stiate riuscendo ad allenarvi tre volte alla settimana alternando tre allenamenti. Anche oggi ne facciamo uno veloce e pratico cercando di inserire gli esercizi che abbiamo visto nello specifico le scorse settimane. Siete pronti ad impostare il timer? Essendo un allenamento che state già facendo da qualche settimana, chi vuole può impostarlo a 30, invece che a 25 minuti. Ricordatevi : più cercherete di superare voi stesse, più sarete stimolate. A.M.R.A.P 1 min di corda ( jumping jack per chi non l'avesse ) 10 squat 8 affondi laterali per lato 8 tricipiti 20...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!

TIRED WEDNESDAY , BUT NOT FOR ME!

Questa settimana vi faccio vedere due varianti di addominali da fare a casa con la palla. Vi consiglio di posizionare la palla sopra i glutei nella parte lombare della schiena. Quando siamo nella fase di estensione inarchiamo leggermente la schiena seguendo la curvatura della palla, senza ovviamente arrivare a sentire nessun fastidio alla schiena, espirando, contraggo bene i muscoli e ritorno in posizione. Lo stesso vale per la fascia addominale laterale, la posizione è la stessa, l'unica differanza, è  che nella fase di risalita, spingo prima da un lato, poi dall'altro. In questo modo andremo...

SUMMER TRAINING

Molte di voi, sono ormai in vacanza. Ho avuto molte richieste su quali allenamenti fare.. A.M.R.A.P, TABATA come avete potuto vedere sono veloci ed efficaci. Ovviamente più gli esercizi sono complessi più sarà un allenamento faticoso, ma per manetenervi in forma anche senza aver portato nessun attrezzo, si può fare!! Non avete scuse!! Oggi vi consiglio di fare questo allenamento: 1 min di skipper 1 min di jumping jack 1 min di affondi 1 min di corda ( chi l'ha dimenticata a casa può ripetere il jumping jack ) 1 min di sit up Ogni...

TRAIN YOUR LEGS

Come ogni settimana cerco di farvi vedere nello specifico un esercizio. Molte di voi continuano a chiedermi varianti per glutei, interno coscia e gambe! Abbiamo già visto delle varianti di squat . Oggi vediamo gli affondi. Gli affondi sono un esercizio ideale da fare sia a casa che in palestra, con ottimi risultati sia per rinforzare i muscoli delle gambe, che per ottenere glutei sodi e tonici, motivo per cui sono indicati sia per gli uomini che per le donne. Come molti degli esercizi che vi faccio vedere a corpo libero possono essere eseguiti con...

A.M.R.A.P

Allenarsi, mangiare sano, non sono per me un sacrificio, ma uno stile di vita. Mi avete chiesto come fare per non cedere alla pigrizia, o alla "gola". La riposta in realtà è dentro di voi, nessuno più di voi stesse, sa davvero quanta determinazione ha. Dovete cercare di essere pazienti e pian piano vedrete i risultati, più vi sentirete appagate, più vi verrà la voglia di continuare a mangiare sano e ad allenarvi. Fatelo per voi stesse, non per gli altri. Solo se parte davvero da noi saremo in grado di essere realmente determinate. Questo...

DAY ONE, AGAIN

Stiamo entrando nella terza settimana di luglio e nonstante siamo agli sgoccioli prima delle vacanze e la stanchezza dell'anno di lavoro è ormai tanta, cercate di non mollare e di non perdere il ritmo che avete trovato nell'allenarvi. Vi suggerisco di pensare all'allenamento come ad una fonte di energia, come la vostra ora che vi permette di staccare. Quando si è stanchi si pensa spesso che allenarsi sia un dispendio di energia, ma non è così. E' bello sapere che per alcune di voi inizia  ad essere una routine, è bello leggere che pian piano,...

MONDAY BUT not for me

Siamo a metà luglio e il caldo non invoglia ad allenarsi, ma a maggior ragione non dobbiamo farci prendere dalla pigrizia. La costanza, per ottenere dei risultati, è tutto. Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento... Come sempre si tratta di un allenamento funzionale e questa volta utilizziamo per la maggior parte del circuito il KETTLEBELL. IL Kettlebell, chiamato anche Girya, è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. COme dice Pavel Tsatsouline, il piu' grande allenatore mondiale di kettlebell, un kettltebell è "una palla di cannone con una maniglia, è una...

A.M.R.A.P

Siamo nella prima settimana di Luglio e molte di voi mi scrivono chiedendomi cosa possono fare per essere pronte il prima possibile per la prova costume. Purtroppo come in tutte le cose, viene premiata la costanza, quindi chi non ha fatto il pigro durante l'inverno vedrà i benefici di un anno di " sacrifici". Allo stesso modo però, penso che non sia mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi. Quindi per chi è nel panico della prova costume è davvero iniziato il momenti di darsi da fare. Vi consiglio una media di 4 allenamenti alla...