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TUESDAY TRAINING

Buon martedì a tutti, di nuovo in palestra, a svolgere uno dei miei circuiti! Vediamo assieme quello di oggi! Esercizi: 300 salti con la corda 2 rounds 50 squat 50 burpess 50 push up 50 press con kettlebell Mi raccomando alla fine fate almeno 15 minuti di stretching. Ricordatevi di farmi sapere tramite Mail o DM su Instagram, cosa ne pensate in modo da potervi aiutare nel migliore dei modi! Buon allenamento! Befancyfit!

F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

GOOD MORNING

Oggi vi faccio vedere un esercizio molto completo che va a lavorare su più gruppi muscolari. In questo esercizio i muscoli coinvolti sono, catena posteriore in particolare lombari glutei e femorali. Esecuzione del Good Morning: Assumete una posizione eretta, impugnate il bilanciere con una presa larga e fissatelo nella parte superiore delle spalle. Mantenete la colonna vertebrale dritta. Le ginocchia leggermente piegate. Le spalle devono rimanere poco più alte delle anche. Tenete schiena dritta e testa alta. La distanza fra i piedi è pari all'ampiezza delle spalle. Piegate il busto fino a renderlo parallelo al...

NEW DAY NEW WEEK

Buon inizio settimana! Spero che anche oggi troverete mezz'oretta per il vostro allenamento. 15 minuti di camminata veloce ( Vi consiglio ovviamente di farla in luoghi aperti, andate al parco! ) 15 min di A.M.R.A.P ( as many rounds as possibile ) 10 burbess 10 squat jump 20 lugens 10 dip 10 sit up Essendo 15 minuti di lavoro cercate di dare il meglio di voi stessi! Buon allenamento! Befancyfit!

NEVER SKIP MONDAY

Molti di voi mi chiedono come faccia ad avere tutta questa costanza, ma soprattutto come fare ad allenarsi e mangiare sano sempre. La risposta è semplice: fare in modo che questo diventi il vostro stile di vita e non un sacrificio. Sono sicura che ognuno di voi, finito di allenarsi, oltre la stanchezza, avverte i benefici e una sensazione di benessere generale. Quando non avete voglia di allenarvi, pensate a quanto vi sentite bene ogni  volta che terminate l'allenamento, vedrete funziona! È l'inizio di settembre e vi consiglio di organizzare il vostro tempo, non dimenticate...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!

TIRED WEDNESDAY , BUT NOT FOR ME!

Questa settimana vi faccio vedere due varianti di addominali da fare a casa con la palla. Vi consiglio di posizionare la palla sopra i glutei nella parte lombare della schiena. Quando siamo nella fase di estensione inarchiamo leggermente la schiena seguendo la curvatura della palla, senza ovviamente arrivare a sentire nessun fastidio alla schiena, espirando, contraggo bene i muscoli e ritorno in posizione. Lo stesso vale per la fascia addominale laterale, la posizione è la stessa, l'unica differanza, è  che nella fase di risalita, spingo prima da un lato, poi dall'altro. In questo modo andremo...

SUMMER TRAINING

Molte di voi, sono ormai in vacanza. Ho avuto molte richieste su quali allenamenti fare.. A.M.R.A.P, TABATA come avete potuto vedere sono veloci ed efficaci. Ovviamente più gli esercizi sono complessi più sarà un allenamento faticoso, ma per manetenervi in forma anche senza aver portato nessun attrezzo, si può fare!! Non avete scuse!! Oggi vi consiglio di fare questo allenamento: 1 min di skipper 1 min di jumping jack 1 min di affondi 1 min di corda ( chi l'ha dimenticata a casa può ripetere il jumping jack ) 1 min di sit up Ogni...

TRAIN YOUR LEGS

Come ogni settimana cerco di farvi vedere nello specifico un esercizio. Molte di voi continuano a chiedermi varianti per glutei, interno coscia e gambe! Abbiamo già visto delle varianti di squat . Oggi vediamo gli affondi. Gli affondi sono un esercizio ideale da fare sia a casa che in palestra, con ottimi risultati sia per rinforzare i muscoli delle gambe, che per ottenere glutei sodi e tonici, motivo per cui sono indicati sia per gli uomini che per le donne. Come molti degli esercizi che vi faccio vedere a corpo libero possono essere eseguiti con...

A.M.R.A.P

Allenarsi, mangiare sano, non sono per me un sacrificio, ma uno stile di vita. Mi avete chiesto come fare per non cedere alla pigrizia, o alla "gola". La riposta in realtà è dentro di voi, nessuno più di voi stesse, sa davvero quanta determinazione ha. Dovete cercare di essere pazienti e pian piano vedrete i risultati, più vi sentirete appagate, più vi verrà la voglia di continuare a mangiare sano e ad allenarvi. Fatelo per voi stesse, non per gli altri. Solo se parte davvero da noi saremo in grado di essere realmente determinate. Questo...