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A.M.R.A.P

Siamo nella prima settimana di Luglio e molte di voi mi scrivono chiedendomi cosa possono fare per essere pronte il prima possibile per la prova costume. Purtroppo come in tutte le cose, viene premiata la costanza, quindi chi non ha fatto il pigro durante l'inverno vedrà i benefici di un anno di " sacrifici". Allo stesso modo però, penso che non sia mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi. Quindi per chi è nel panico della prova costume è davvero iniziato il momenti di darsi da fare. Vi consiglio una media di 4 allenamenti alla...

STAND UP AND SQUAT

Per avere dei risultati, oltre ad allenarsi con costanza, è fondamentale eseguire gli esercizi in maniera corretta ed evitare di farsi male. Uno degli esercizi piu' eseguiti e piu' completi è lo squat. Lo squat è un esercizio fisico molto efficace perchè tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori ( cosce, quadricipiti, glutei, polpacci ) degli addominali e dei lombari. Vengono fatti spesso molti errori comuni: alzare i talloni da terra inarcare la schiena superare la punta dei piedi con le ginocchia Facendo anche uno di questi errori eseguiamo male l'esercizio, rischiando così di...

WORK HARD AND BE PROUD OF WHAT YOU ACHIVE

Buongiorno, come sempre cerco di farvi vedere un tipo di circuito che può andare bene sia per le persone che hanno un livello di allenamento più avanzato, sia per le persone che sono all'inizio. Gli esercizi eseguiti con i pesi posso essere eseguiti anche senza..degli "snatch lunge" possono diventare dei semplici "lunge".. Anche i pesi hanno la loro importanza, ma in questo genere di allenamento non è necessario un carico alto, anzi... Questo tipo di allenamento, come quasi tutti quelli che vi faccio vedere, sono allenamenti che possono essere fatti in qualsiasi posto, in palestra, al parco, in casa..... Per chi volesse iniziare ad acquistare degli attrezzi da avere a casa, vi consiglio di comprare dei kettlebell. Possiamo iniziare con quelli da 8 kg, che solitamente usiamo per la parte superiore del corpo, uno da 16kg e uno da 24 kg. All'inizio per adattarci a svolgere tutti gli esercizi vanno bene questi, successivamente ognuno di noi inizierà a capire quando sarà il momento di cambiare perché il corpo necessita di qualcosa in più. Non bisogna essere pigri, ne bisogna cercare di fare la cosa piu facile e meno faticosa, anzi dobbiamo cercare stimoli tutti i giorni e di conseguenza stimolare il nostro corpo. L'allenamento che vi propongo oggi dura solo 25 minuti, ma vi assicuro che alla fine sarete comunque stanchi...ma soprattutto soddisfatti... SNATCH LUNGE DOUBLE JUMP SQUAT ROCK UP JUMP SKIERS TO CLIMBERS Eseguite ogni esercizio per 1 minuto di fila, senza pausa, poi passate a quello successivo. Dopo aver completato tutti gli esercizi fate 1 minuto di rest e ripetete il circuito 5 volte. Anche qui, mi raccomando, cercate di essere onesti con voi stessi, chi se la sente può fare anche 6­7 giri, chi vuole iniziare anche solo 4, l'importante è che anche quando vi sentirete stanchi, non molliate, anzi quello è proprio il momento di dare lo sprint, di diventare più carichi di quando avete iniziato. Se qualcosa non vi è chiaro scrivete pure un commento qui sotto, vi risponderò quanto prima! Buon allenamento!!! Befancyfit

IT NEVER GET EASIER, YOU JUST GET BETTER !

Molto spesso quando si pensa all'allenamento si pensa ad una palestra ma soprattuto si pensa che sia necessario avere piu di un'ora di tempo... Non è cosi!!! L'unica cosa che conta è la buona volontà, non cercate scuse! La maggior parte di questi circuiti necessita di mezz'ora, 40 minuti al massimo di allenamento! Come avete visto nella maggior parte dei casi non sono neanche usati attrezzi, ma soprattuto non sono usati mai macchinari. Questo ci permette di allenarci ovunque ci troviamo, in una stanza albergo, nel salotto di casa nostra, al parco... E' importante allenarsi...

START WITH ENERGY

Il lunedì viene visto quasi da tutti come una tragedia. Solo noi stessi siamo in grado di decidere in che modo vedere le cose e in che direzione farle andare. Perché non provare a vedere l'inizio delle settimana come un'opportunità per iniziare..?! Iniziare con il piede giusto, iniziare con energia, iniziare da noi, perché siamo solo noi il motore di noi stessi. Allora lasciamo nel letto la pigrizia e iniziamo il lunedì mattina con un mood diverso... Eseguiamo il tabata. 20 secondi lavoro, 10 riposo, ogni esercizio va eseguito 8 volte. In questi video sono illustrati 4 esercizi,...

ENJOY THE GAME

L'allenamento è una costante nella mia routine quotidiana. Imparare quali sono i proprio limiti, lavorare per superarli e porsene sempre di nuovi è la molla che mi permette di non mollare mai, anche in quei giorni in cui la pigrizia vorrebbe prendere il sopravvento. Allenarmi nel weekend mi permette di poterci dedicare più tempo, riuscendo ad eseguire un circuito più inteso. Proprio perché nel fine settimana non c’è fretta, vi ricordo che è importante fare sempre un buon riscaldamento prima di iniziare (almeno 10/15 minuti) e dello stretching alla fine dell'allenamento. Questo è quello di oggi....

WHERE THERE IS A WILL, THERE IS A WAY

Eccomi nuovamente in palestra. Vediamo nel dettaglio gli esercizi che compongono il circuito di oggi. Pistol rock up                                             10 Rip Combo push up clean squat press              10 Rip Abs swing                                                   10 Rip Russian Twist                  ...

Befancyfit #12

Ecco il circuito che vi propongo oggi! Buon, allenamento!! Jack knife TRX         10 ripetizioni Chameleon walk       30 m Double deadlift         8 ripetizioni Step up                       8 ripetizioni Cuck walk                  30 m Ripetere il circuito 4 volte, con un minuto di pausa tra un circuito e l'altro. #Befancyfit

DON’T TRY THIS AT HOME

Inizio la settimana con il mio abituale appuntamento in palestra, ecco il circuito di oggi: - cross core slide - shin box Kick - cross core bending of the back - rock up knee jump squat - cross core scissors Ripetere tutto il circuito per 5 giri #befancyfit   ENG Start the week with my usual appointment at the gym, here's today's circuit: - cross core slide - shin box Kick - cross core bending of the back - rock up knee jump squat - cross core scissors Repeat the entire circuit for 5 times...