Oggi vi faccio vedere un esercizio molto completo che va a lavorare su più gruppi muscolari.

In questo esercizio i muscoli coinvolti sono, catena posteriore in particolare lombari glutei e femorali.

Esecuzione del Good Morning:

  • Assumete una posizione eretta, impugnate il bilanciere con una presa larga e fissatelo nella parte superiore delle spalle.
  • Mantenete la colonna vertebrale dritta.
  • Le ginocchia leggermente piegate.
  • Le spalle devono rimanere poco più alte delle anche.
  • Tenete schiena dritta e testa alta.
  • La distanza fra i piedi è pari all'ampiezza delle spalle.
  • Piegate il busto fino a renderlo parallelo al suolo, dopo un secondo tornate lentamente alla posizione di partenza.
  • Mantenete gli addominali contratti.
  • Come sempre la respirazione è molto importante ( nella fase di ascesa, quando il bilanciere sale si espira, quando scende si inspira).

Gli errori piu' comuni durante l'esecuzione di questo esercizio.

  • Inarcare la schiena
  • Portare il tronco al di sotto della linea parallela con il pavimento.

Questo esercizio lo potete inserire all'interno di un vostro allenamento.

  • 1 minuto di burbees
  • 10 barbell thruster
  • 15 squat
  • 15 good morning
  • 20 back lounge
  • 30 secondi di plank

4 ROUNDS, con un minuto di rest, tra uno e l'altro.

Buon allenamento!!!