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FRIDAY TRAINING

Eccoci qui, come ogni venerdì pronta per il mio consueto allenamento! Il circuito di oggi prevede esercizi già visti, molto semplici, ma efficaci allo stesso tempo. L'allenamento di oggi è principalmente un lavoro cardio, che allo stesso tempo andrà a definire. Essendo un circuito che non prevede nessun attrezzo, si può svolgere in qualsiasi posto voi siate, al parco, in una stanza di hotel, a casa! Non avete nessuna scusa per non iniziare la settimana con lo sprint giusto. Timer a portata di mano, corda... e siamo pronti per iniziare! Allenamento di oggi prevede: 10...

Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

LADDER TRAINING

Buongiorno a tutti, questa mattina vi faccio vedere un  mio training, vi consiglio di eseguirlo solo se siete già allenate o se avete il supporto di un trainer! Il circuito di oggi si chiama ladder ovvero in scala! Qui di seguito gli esercizi : Step up Plank steps Snatch band Il circuito sarà svolto in scala ovvero: Step up 5 rip Plank steps 5 rip Snatch band 5 rip Decrementiamo ogni songolo esercizio di una rip! Step up 4 rip Plank steps 4 rip Snatch band 4 rip A scalare, quando siete arrivate ad 1...

FRIDAY LUNCH

Oggi vediamo una pietanza con ingredienti acquistati martedì, nel caso in cui vi siate persi l'articolo, ecco il link, dove vi racconto cosa non deve mancare nel vostro frigo per una dieta sana! Ho utilizzato un alimento nuovo per Befancyfit, il finocchio, vediamo perchè fa così bene ed è importante per la nostra dieta. Il finocchio è una verdura ideale non solo per perdere peso, ma soprattuto perchè consente di depurare l'organismo grazie alle mille funzionalità depurative che possiede. Questo alimento non dovrebbe mai mancare nel nostro frigorifero, specilmente se si sta seguendo un regime...

IT’S TIME TO BREAK

Buongiorno a tutti, oggi è mercoledì  ed essendo nel bel mezzo della settimana l'energie incominciano a scarseggiare e sicuramente avrete ancor meno voglia di allenarvi. Proprio per questo dovete farlo, dovete superare la vostra pigrizia, vedrete non ve ne pentirete! Vi consiglio di allenarvi la mattina o in pausa pranzo, così avrete l' energia giusta per la vostra giornata! Allenarsi non fa solo bene, permette anche di ricaricare insaspettatamente la vostra riserva di carburante! Infatti ogni volta che finite il vostro allenamento vi sentirete sempre piu' carichi. Qui di seguito trovate il mio allenamento di...

STEP ONE, RIGHT CHOICES

Come fare la spesa, in stile Befancyfit! Hai bisogno di entrare e prendere solo i prodotti presenti nella tua lista della spesa? Vediamo come riuscire a non cedere alla tentazione di acquistare anche altri ( e spesso ) prodotti futili. Cercate di comprare prodotti bio, no cibi grassi, non cadere nella tetanzione di comprare prodotti, non adatti alla nostra dieta, altrimenti tutto lo sforzo, la fatica e le ore fatte in palestra saranno state vane. Quando si entra in un supermercato, è bene farsi trovare preparati ed avere una lista della spesa, a portata di...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

FRIDAY TRAINING

Buongiorno, oggi iniziamo la giornata con un ottimo allenamento! Molte di voi mi chiedono come si fa ad avere la voglia di andare in palestra, la risposta è semplice: DETERMINAZIONE! All'inizio deve essere un " to do" della giornata, quindi sicuramente lo vivrete come un obbligo, ma più passerà il tempo più diventerà parte della vostra routine. Cercate di non mollare i primi mesi, sarete sempre più orgogliosi di voi stessi. L'allenamento di oggi è: A.M.R.A.P    10 min 12 Burpess 12 Jumping jack A.M.R.A.P    20 min 8 Plank up ( per braccio )...

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi, per pranzo ho preparato un'insalata leggera fresca e gustosa come piacciono a me! Gli ingredienti principali sono l'avocado, il pomodorino, vediamo assieme alcune proprietà benefiche di questi ingredienti. Il pomodoro, a patto che sia di provenienza biologica, è considerato come un vero e proprio farmaco naturale, adatto per la prevenzione delle malattie che interessano il cuore, e non solo. Sono ricchi di vitamina C, un elemento ritenuto fondamentale nel corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, inoltre contribuiscono ad aiutare l'organismo nella perdita di peso. Ciò avverrebbe poichè i pomodori sarebbero in grado di stimolare...