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AIR BIKE

Oggi gran parte del mio allenamento si è svolto su air bike, chiamata anche assault bike. La forma può sembrarvi famigliare ma è davvero molto diversa dalle bike comunemente usate per fare spinning. Devo essere onesta, il suo aspetto non corrisponde al suo funzionamento, è davvero molto, ma molto faticoso,un allenamento senza limiti!  É molto facile da usare, ovviamente più si spinge più si fa fatica, quindi NON SIATE PIGRI! Mantenetela a basso regime di giri per lavorare in un range cardio o immergetevi in sessioni di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT). L'air bike brucia calorie...

DAY BY DAY

Una delle cose che mi piace maggiornamente dell'allenamento funzionale è la sfida mentale e fisica con me stessa. Il desiderio di superare i miei limiti e la spinta per  non mollare. Questo fortifica la mia motivazione, e deve fortificare anche la vostra. La forma fisica è senz'altro una delle priorità da conseguire, per stare bene con sè stessi. Vi ricordo che l'alimentazione ha un ruolo fondamentale. Se desiderate ottenere risultati efficaci non potete fare a meno nè dell'uno nè dell'altro. La scelta non è dieta o esercizio: é esclusivamente dieta ed esercizio! Il segreto è...

FANCY SNACK

Lo snack di oggi ha un alimento molto interessante specialmente per chi, come me pratica tanto sport. Le noci. Gli acidi omega 3 contenuti nelle noci contribuiscono a tenere sotto controllo il livello di " colesterolo cattivo " nel sangue, a prevenire l'arteriosclerosi e, sembrerebbe, anche a combattere lo stress. La vitamine E fa delle noci, piccole perle di giovinezza che, combattendo l'azione dei radicali liberi, sono degli ottimi antiossidanti. La proprietà però più caratteristica delle noci è quella data dell'arginina, un aminoacido che le rende perfette per chi pratica sport, le noci sono infatti...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno oggi vi faccio vedere l'allenamento che ho appena finito di eseguire. 2 min di corda. 10 Lunge snatch per gamba, chi è all'inizio può eseguire 10 lunge ( quindi senza gli snatch ). 10 Dumbell swim con due pesetti da 2 kg ( Ricordatevi di stringere i glutei e di non appoggiare i piedi a terra fino alla fine dell'esercizio ) 8 Combo push clean squat press 2 kattlebells ( Chi non se la sente può eseguire un push seguito da suno squat ). 8 Pistol pulley 1 arm ( Può essere ovviamente svolto...

STRETCH HoMedics

Al termine di ogni allenamento, bisogna fare stretching per scogliere bene e rilassare i muscoli che abbiamo sollecitato. Tornata a casa dopo essere stata in palestra, ho provato STRETCH di HoMedics.  Utilizza una tecnologia particolare, unica nel suo genere, si basa su una varietà di movimenti di torsione e stretching tipici della disciplina yoga che hanno come obiettivo quello di aiutare a mobilitare la colonna vertebrale e liberare le spalle, schiena e fianchi dalle tensioni. E' davvero facilissimo da usare, ed è l'ideale dopo aver fatto una seduta di training. Ha 4 programmi, ben specifici, studiati appositamente per...

SPORT EFFECTS

E' essenziale creare il sano equilibrio che ci occorre per sentirci al meglio. Mangiare sano è importante, ma il "materiale di supporto" ha la sua utilità. Mangiare in maniera equilibrata riprogrammerà l'organismo, una dieta sana non fa sconti all'attività fisica. Non si potranno mai bruciare con lo sport i danni di una dieta sbagliata, perciò fate movimento per mantenervi sani, non per avere la scusa di abbuffarvi. Quando poi avvertirete gli effetti positivi delle endorfine naturali prodotte dall'attività fisica, sarete probabilmente più propensi a scegliere alimenti sani e a resistere alle tentazioni. Fate almeno 4...

HEALTHY BREAKFAST

Il Goji é un eccellente multivitaminico energizzante naturale, molto apprezzato  in ambito sportivo. Secondo le ultime ricerche in ambito nutrizionale, le vitamine naturali sono da preferirsi a quelle sintetiche, poichè " parlano la stessa lingua " del nostro organismo. Il goji contiene vitamina A e C, tutte le vitamine del gruppo B ed altre in tracce, sali minerali, 18 aminoacidi diversi, steroli e acidi grassi vegetali, flavonoidi e carotenoidi. Ripristina quindi velocemente le scorte di vitamine e sali minerali, oltre ad apportare un'ampia gamma di nutrienti utili per la salute dell'organismo. Bisognerebbe mangiare una grande...

FANCY SNACK

Oggi prepariamo uno snack composto da un nuovo ingrediente, mai visto fin ora su Befancyfit, il cocco disidratato. Il cocco disidratato o cocco secco è ricco di selenio, magnesio e rame, rappresenta un ottimo alimento, da inserire nella dieta quotidiana. Risulta infatti un alimento dalle spiccate proprità antiossidanti, che proteggono le cellule dai radicali liberi e dallo stress ossidativo, inoltre aiuta il sistema nervoso nel suo corretto funzionamento. Inoltre è ricco anche di altri minerali, come calcio, potassio, fosforo, ferro e zinco e grazie alla presenza di selenio che il cocco diventa un valido alleato...

THURSDAY TRAINING

Oggi vi faccio vedere due esercizi molto validi per la fascia addominale. Climber jumping. Molto completo. Questa variante permette di stimolare il nostro allenamento in maniera sempre efficace e divertente. Il consiglio è di inserire questo esercizio nei vistri programmi di allenamento, per un impatto metabolico importante e per un miglioramento dell'intensità dello stesso, oltre che della padronanza del corpo a livello muscolare e coordinativo. E' un esercizio a corpo libero e come tale potete eseguirlo a casa senza la necessità di alcun attrezzo. Il secondo, knee up, con questo andiamo a lavorare tutta la...

MAGNESIO SUPREMO

Se state eseguendo i miei circuiti con regolarità e costanza, potreste avvertire del dolore muscolare. Quando si eseguogono i circuiti, molte parti del corpo vengono sforzate e ciascuna di queste parti ha un recupero differente. E' essenziale dedicare del tempo per il buon recupero, la buona notizia è che ci sono diversi metodi per velocazzare questo processo. Vediamo assieme quali... Prendete del magnesio, io personalmente uso il magnesio supremo. Il magnesio supremo è carbonato di magnesio in forma citrata, una formulazione ad alta assimilabilità, che l'organismo riconosce velocemente, poichè rende permeabile la membrana plasmatica assicurando scambi...