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HEALTHY BREAKFAST

Come iniziare al meglio la giornata se non con una buona e sana colazione? La colazione di oggi è composta da diversi ingredienti già visti su befancyfit, ma vediamo alcune della proprietà che li caratterizzano, e perchè sono così importanti per il nostro organismo. Yogurt Greco: Meno sodio, meno lattosio, più proteine: i conti sono presto fatti, lo Yogurt Greco è adatto a chi segue diete iposodiche e a chi è intollerante al lattosio, contando che è più nutriente di quello tradizionale ma ha un contenuto in zucchero più basso. Senza peccare di assenza di...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno, oggi proviamo una nuova modalità di lavoro. FOR TIME: dovete eseguire un determinato numero di ripetizioni il più velocemente possibile. Questo vi permetterà di gestire il lavoro autonomamente ma senza tempi di recupero! Siate intransigenti con voi stessi!!! Questo tipo di allenamento vi permetterà di valutare i vostri progressi, vi consiglio di tenere il tempo, così da poter confrontare il tempo la prossima volta che lo farete! FOR TIME 5 rounds : 50 jumping jacks 30 sit ups 20 air squats 15 burpees 5 pull ups (con fase negativa lenta).. Buon Allenamento! Befancyfit

HEALTHY LUNCH

Oggi prepareremo un' insalata per pranzo davvero speciale, è composta da un ingrediente fino ad ora mai visto qui su Befancyfit, le Coste. Le coste: Contengono, una buona quota di sodio, magnesio, potassio e calcio oltre ad un buon vitaminico, in particolare provitamina A obeta-carotene, essenziale per la buona salute di occhi, pelle e tessuti. Le coste, inoltre, sono rinfrescanti, emollienti e lassative, sono facilmente digeribili e, per tutte queste proprietà, sono particolarmente indicate anche per l'alimentazione di bambini, anziani e donne in dolce attesa. Hanno un contenuto calorico molto limitato e sono dunque molto utili nelle diete dimagranti, infine, contengono...

BREATHE IN

SIGNIFICATO URDHVA MUKHA SVANASANA In sanscrito, urdhva significa “all’insù” o “verso l’alto”, mukha significa “muso”, “viso”, “testa” e svana “cane”. Questa posizione pertanto è tradotta letteralmente come la “posizione del cane a testa in su”. Urdhva Mukha Svanasana è una delle asana tradizionali che fanno parte del Saluto al sole. I benefici sono svariati, tra cui: Migliora la postura tonificando i muscoli della schiena e delle spalle. Fortifica la resistenza muscolare e le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi. Distende il torace e i polmoni, le spalle e l’addome. Tonifica...

TASTY MORNING

Oggi vi auguro un buongiorno con una colazione molto gustosa. IGREDIENTI: - yogurt greco - mango - bastoncini di crusca E’ una colazione molto ricca e completa. Oggi vorrei mettere il focus su questo ingrediente nuovo, di cui non abbiamo mai parlato:I bastoncini di crusca. Gradevoli e delicati, contengono il 30% di fibra di frumento che contribuisce a velocizzare il transito intestinale (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 10 g di fibra di frumento). La crusca inoltre contrasta l'iperalimentazione: rigonfiandosi a livello gastrico provoca un anticipato senso di sazietà, che impedisce l'ingestione...

DON’T CHEAT ON ME

Io ho finito ora di lavorare ma non mancherò al mio allenamento!. Non siate pigri e nonostante la stanchezza di fine giornata trovate mezz’ora per il vostro allenamento. Ovunque voi siate: hotel, casa, parco... Questo tipo di allenamento e’ completo, non richiede nessun attrezzo e nessuno spazio per essere svolto. TABATA ( Link con spiegazione dettagliata ) • burpess • squat • burbess • push up • burbess • sit up • burbess • plank Fatemi sapere cosa ne pensate, lasciandomi un commento qua sotto, oppure su FB o un Direct su Instagram, cercherò di...

TUESDAY TRAINING

Buon martedì a tutti, di nuovo in palestra, a svolgere uno dei miei circuiti! Vediamo assieme quello di oggi! Esercizi: 300 salti con la corda 2 rounds 50 squat 50 burpess 50 push up 50 press con kettlebell Mi raccomando alla fine fate almeno 15 minuti di stretching. Ricordatevi di farmi sapere tramite Mail o DM su Instagram, cosa ne pensate in modo da potervi aiutare nel migliore dei modi! Buon allenamento! Befancyfit!

FRIDAY LUNCH

Oggi per pranzo, proviamo una nuova insalata, l'Apple Salad, molto simile a quella preparata la settimana scorsa, ma questa volta, ho diversificato qualche ingrediente, inserendo le noci e la mela. La mela viene considerata come l'ideale " spezza - fame ", e questo per la ricca presenza di fibre, acqua, la predominanza di fruttosio, ed il suo basso apporto calorico che la rendono utile negli attacchi di fame! L'acqua in essa contenuta equivale a quasi un  bicchiere d'acqua. Anche le fibre sono abbondanti nelle mele e questo permette di dare un senso di sazietà perchè...

F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

RESTART, DAY ONE

Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a...