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MONDAY ROUTINE

Buongiorno, oggi proviamo una nuova modalità di lavoro. FOR TIME: dovete eseguire un determinato numero di ripetizioni il più velocemente possibile. Questo vi permetterà di gestire il lavoro autonomamente ma senza tempi di recupero! Siate intransigenti con voi stessi!!! Questo tipo di allenamento vi permetterà di valutare i vostri progressi, vi consiglio di tenere il tempo, così da poter confrontare il tempo la prossima volta che lo farete! FOR TIME 5 rounds : 50 jumping jacks 30 sit ups 20 air squats 15 burpees 5 pull ups (con fase negativa lenta).. Buon Allenamento! Befancyfit

F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

RESTART, DAY ONE

Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a...

THURSDAY TRAINING

Buonpomeriggio, ecco il mio allenamento di oggi. Comprende lo swing un esercizio davvero valido e completo, motivo per cui mi sono soffermata dedicandogli attenzione. 50 burpess 50 sit Ups 50 lunges 50 swing 1’ rest Per 3 rounds Io come vedete vi suggerisco 3 rounds, ma se siete all’inizio vi consiglio di farne 2. Per quanto riguarda gli swing, prendete il kettlebell del peso più idoneo alla vostra preparazione. Essendo 50 ripetizioni prendetene uno con un peso medio, io per questo circuito uso quello da 16kg. È molto importante eseguire l’esercizio correttamente. SWING: Il maggior...

Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

LADDER TRAINING

Buongiorno a tutti, questa mattina vi faccio vedere un  mio training, vi consiglio di eseguirlo solo se siete già allenate o se avete il supporto di un trainer! Il circuito di oggi si chiama ladder ovvero in scala! Qui di seguito gli esercizi : Step up Plank steps Snatch band Il circuito sarà svolto in scala ovvero: Step up 5 rip Plank steps 5 rip Snatch band 5 rip Decrementiamo ogni songolo esercizio di una rip! Step up 4 rip Plank steps 4 rip Snatch band 4 rip A scalare, quando siete arrivate ad 1...

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!

HEMP ANANAS JUICE

Oggi vi suggerisco una bevanda, composta da un altro ingrediente speciale, i semi di canapa ( Hemp Seeds ) I semi di canapa sono tra i cosiddetti alimenti proteici perchè contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Ricchi di omega 3 e omega 6, le proprietà dei  semi di canapa sono dovute soprattutto all'alta presenza degli acidi polinsaturi che li rendono preziosi per combattere e prevenire diversi disturbi tra i quali l'arteriosclerosi, disturbi cardiovascolari, colesterolo, atrosi, malattie del sistema respiratorio ( ad esempio asma, sinusite e tracheite ), aczemi e acne. I semi di canapa sono davvero...