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THE END

Nuova settimana nuova sfida. Quando si fanno degli allenamenti, come ad esempio A.M.R.A.P vi consiglio sempre di segnarvi il numero di giri che avete svolto nel tempo stabilito, in modo tale da porterlo rifare in un secondo momento e poterlo confrontare. Questo farà in modo che sarete più stimolati a fare sempre meglio, a essere sempre in sfida con voi stessi e a non abbassare mai l’asticella. L’allenamento di oggi comprende: - 100 burpess - 100 squat - 100 sit up Potete gestire voi le ripetizioni, l’importante è arrivare a 100. Es.15 burpess 20 squat...

PURPLE SMOOTHIE

Oggi vi suggerisco un'altra bevanda fresca e nutriente, che ha come ingrediente principale il latte di mandorla, il mio preferito!! Diversamente dal latte di mucca,  non contiene colesterolo né lattosio, ma ha anche un contenuto inferiore di proteine. Tuttavia, contiene molti nutrienti, come fibre, vitamina E, magnesio, selenio, manganese, zinco, potassio, ferro, fosforo e calcio. Grazie alle sue proprietà, il latte di mandorla aiuta la digestione. Vediamo assieme come preparare questa gustosa bevanda. Ingredienti: Latte di mandorla Mirtilli More Lamponi Banana Fragole Preparazione: Prendiamo un frullatore e mettiamo al suo interno un bicchiere di latte...

TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

LADDER TRAINING

Buongiorno a tutti, questa mattina vi faccio vedere un  mio training, vi consiglio di eseguirlo solo se siete già allenate o se avete il supporto di un trainer! Il circuito di oggi si chiama ladder ovvero in scala! Qui di seguito gli esercizi : Step up Plank steps Snatch band Il circuito sarà svolto in scala ovvero: Step up 5 rip Plank steps 5 rip Snatch band 5 rip Decrementiamo ogni songolo esercizio di una rip! Step up 4 rip Plank steps 4 rip Snatch band 4 rip A scalare, quando siete arrivate ad 1...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!

Le mandorle, alimento sano, ricco e pieno di proprietà!

Le mandorle sono un alimento sano ricco e pieno di proprietà. I benefici, si vedono però, se mangiate con regolarità. Le mandorle,  come molti altri tipi di frutta secca, sono ricche di vitamine e sali minerali utili al nostro organisimo. Forniscono quindi energia buona, contengono proteine vegetali e fibre che aiutano il benessere dell'intestino. Inoltre, essendo ricche di magnesio aiutano anche il sistema nervoso in caso di stress o fatica, mentre la grande presenza di calcio fa molto bene alle ossa che risultano rafforzate da un consumo costante di questi frutti. Anche la nostra pelle...

FANCY SNACK

Lo snack di oggi ha un alimento molto interessante specialmente per chi, come me pratica tanto sport. Le noci. Gli acidi omega 3 contenuti nelle noci contribuiscono a tenere sotto controllo il livello di " colesterolo cattivo " nel sangue, a prevenire l'arteriosclerosi e, sembrerebbe, anche a combattere lo stress. La vitamine E fa delle noci, piccole perle di giovinezza che, combattendo l'azione dei radicali liberi, sono degli ottimi antiossidanti. La proprietà però più caratteristica delle noci è quella data dell'arginina, un aminoacido che le rende perfette per chi pratica sport, le noci sono infatti...

SPORT EFFECTS

E' essenziale creare il sano equilibrio che ci occorre per sentirci al meglio. Mangiare sano è importante, ma il "materiale di supporto" ha la sua utilità. Mangiare in maniera equilibrata riprogrammerà l'organismo, una dieta sana non fa sconti all'attività fisica. Non si potranno mai bruciare con lo sport i danni di una dieta sbagliata, perciò fate movimento per mantenervi sani, non per avere la scusa di abbuffarvi. Quando poi avvertirete gli effetti positivi delle endorfine naturali prodotte dall'attività fisica, sarete probabilmente più propensi a scegliere alimenti sani e a resistere alle tentazioni. Fate almeno 4...