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Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno oggi vi faccio vedere l'allenamento che ho appena finito di eseguire. 2 min di corda. 10 Lunge snatch per gamba, chi è all'inizio può eseguire 10 lunge ( quindi senza gli snatch ). 10 Dumbell swim con due pesetti da 2 kg ( Ricordatevi di stringere i glutei e di non appoggiare i piedi a terra fino alla fine dell'esercizio ) 8 Combo push clean squat press 2 kattlebells ( Chi non se la sente può eseguire un push seguito da suno squat ). 8 Pistol pulley 1 arm ( Può essere ovviamente svolto...

SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi vi suggerisco un piatto fresco ma nutriente, perfetto recuperare la forma fisica, specialmente dopo essere rientrati dalla lunghe vacanze estive! Special chicken salad. La carne bianca è un’ottima fonte di proteine magre e a basso contenuto di grassi. Le proteine contenute  nel petto di pollo, favoriscono lo sviluppo muscolare, contribuiscono inoltre, a mantenere un peso corporeo salutare e favoriscono il dimagrimento. Vediamo assieme come preparare il pranzo di oggi! INGREDIENTI ! carote lime songino pollo pomodorini purè PREPARAZIONE! Questo piatto è davvero semplicissimo! Cucinare prima il pollo al curry in padella, con un filo...

DAY ONE, AGAIN

Stiamo entrando nella terza settimana di luglio e nonstante siamo agli sgoccioli prima delle vacanze e la stanchezza dell'anno di lavoro è ormai tanta, cercate di non mollare e di non perdere il ritmo che avete trovato nell'allenarvi. Vi suggerisco di pensare all'allenamento come ad una fonte di energia, come la vostra ora che vi permette di staccare. Quando si è stanchi si pensa spesso che allenarsi sia un dispendio di energia, ma non è così. E' bello sapere che per alcune di voi inizia  ad essere una routine, è bello leggere che pian piano,...

SUMMER RAINBOW

La colazione che vi suggerisco oggi, è molto fresca, facile da preparare ed ha come base lo yogurt di soia, uno dei miei preferiti. Lo yogurt di soia è un prodotto che possiede caratteristiche nutrizionali differenti dallo yogurt normale quali: assenza di lattosio assenza di proteine del latte assenza di colesterolo minor densità energetica assenza di grassi animali presenza di tracce di lecitina fitostereoli è quindi un alimento adatto ad  esigenze trasversali, sia di tipo eticoreligiodos, sia di tipo salutistico, quest'ultimo è idoneo principalmente per vegetariani e vegani.  Vediamo assieme come prepararla INGREDIENTI: Lamponi Mirtilli...

MONDAY BUT not for me

Siamo a metà luglio e il caldo non invoglia ad allenarsi, ma a maggior ragione non dobbiamo farci prendere dalla pigrizia. La costanza, per ottenere dei risultati, è tutto. Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento... Come sempre si tratta di un allenamento funzionale e questa volta utilizziamo per la maggior parte del circuito il KETTLEBELL. IL Kettlebell, chiamato anche Girya, è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. COme dice Pavel Tsatsouline, il piu' grande allenatore mondiale di kettlebell, un kettltebell è "una palla di cannone con una maniglia, è una...

CHICKEN SALAD

Oggi vi suggerisco un'insalata fresca, composta da un frutto davvero molto interessante, ovvero... I fichi, frutti del Ficus, sono importanti per la nutrizione del bambino e dell'adulto, poichè ricchi di vitamine, godono di proprietò lassative e antinfiammatorie. Scopriamoli meglio. Nei fichi freschi sono contenuti enzimi digestivi che facilitano l'assimilazione dei cibi. I fichi svolgono un'azione caustica e proteica a difesa della pelle. Oltre che di potassio, ferro e calcio i fichi sono anche ricchi di vitamina B6. Tre fichi ne contengono 0,18 mg, parti al 9% del fabbisogno giornaliero; sono anche ricchi di vitamine del...

A.M.R.A.P

Siamo nella prima settimana di Luglio e molte di voi mi scrivono chiedendomi cosa possono fare per essere pronte il prima possibile per la prova costume. Purtroppo come in tutte le cose, viene premiata la costanza, quindi chi non ha fatto il pigro durante l'inverno vedrà i benefici di un anno di " sacrifici". Allo stesso modo però, penso che non sia mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi. Quindi per chi è nel panico della prova costume è davvero iniziato il momenti di darsi da fare. Vi consiglio una media di 4 allenamenti alla...

STAND UP AND SQUAT

Per avere dei risultati, oltre ad allenarsi con costanza, è fondamentale eseguire gli esercizi in maniera corretta ed evitare di farsi male. Uno degli esercizi piu' eseguiti e piu' completi è lo squat. Lo squat è un esercizio fisico molto efficace perchè tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori ( cosce, quadricipiti, glutei, polpacci ) degli addominali e dei lombari. Vengono fatti spesso molti errori comuni: alzare i talloni da terra inarcare la schiena superare la punta dei piedi con le ginocchia Facendo anche uno di questi errori eseguiamo male l'esercizio, rischiando così di...

TASTY MORNING

Lo snack che vi suggerisco oggi, contiene lo yogurt greco che come ben sapete ha il doppio del valore proteico rispetto a quelli normali, motivo per cui è un buon alleato per una dieta equilibrata. Accompagnato con della frutta e dei cereali è ottimo come colazione, o come spuntino di metà mattina. Completo, fresco e gustoso. Ingredienti yogurt greco fragole mirtilli cereali Vediamo come preparlo: Prendere un vasetto o un bicchiere e creare un primo strato di mirtilli. Aggiungere un secondo strato di cereali, infine versare lo yogurt greco. Tagliare le fragole a metà e...