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FRIDAY LUNCH

Oggi vediamo una pietanza con ingredienti acquistati martedì, nel caso in cui vi siate persi l'articolo, ecco il link, dove vi racconto cosa non deve mancare nel vostro frigo per una dieta sana! Ho utilizzato un alimento nuovo per Befancyfit, il finocchio, vediamo perchè fa così bene ed è importante per la nostra dieta. Il finocchio è una verdura ideale non solo per perdere peso, ma soprattuto perchè consente di depurare l'organismo grazie alle mille funzionalità depurative che possiede. Questo alimento non dovrebbe mai mancare nel nostro frigorifero, specilmente se si sta seguendo un regime...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

BEFANCYFIT PLAYLIST

Molte di voi mi chiedono di aggiornare la playlist di Befancyfit. La musica per me, specialmente durante un allenamento è davvero fondamentale! Ovviamente per l'allenamento funzionale, serve qualcosa che dia molta energia. Questa volta ho inserito dei titoli diversi tra loro, alcuni deep house un po' piu' ritmati mentre altri, appartenenti alla nuova scena hiphop americana, sicuramente piu' adatti, per esercizi molto intensi. Spero vi piaccia! Ricordatevi di Aprirla in Spotify, altrimenti ascolterete solo 30 secondi per traccia. Presto vi aggiungero altre differenti playlist da usare per tutti i tipi di workout! Buon allenamento, Befancyfit!

AIR BIKE

Oggi gran parte del mio allenamento si è svolto su air bike, chiamata anche assault bike. La forma può sembrarvi famigliare ma è davvero molto diversa dalle bike comunemente usate per fare spinning. Devo essere onesta, il suo aspetto non corrisponde al suo funzionamento, è davvero molto, ma molto faticoso,un allenamento senza limiti!  É molto facile da usare, ovviamente più si spinge più si fa fatica, quindi NON SIATE PIGRI! Mantenetela a basso regime di giri per lavorare in un range cardio o immergetevi in sessioni di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT). L'air bike brucia calorie...

HEMP ANANAS JUICE

Oggi vi suggerisco una bevanda, composta da un altro ingrediente speciale, i semi di canapa ( Hemp Seeds ) I semi di canapa sono tra i cosiddetti alimenti proteici perchè contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Ricchi di omega 3 e omega 6, le proprietà dei  semi di canapa sono dovute soprattutto all'alta presenza degli acidi polinsaturi che li rendono preziosi per combattere e prevenire diversi disturbi tra i quali l'arteriosclerosi, disturbi cardiovascolari, colesterolo, atrosi, malattie del sistema respiratorio ( ad esempio asma, sinusite e tracheite ), aczemi e acne. I semi di canapa sono davvero...

BEFANCYFIT #5

BEFANCYFIT : #5 Ecco a voi l'ultima sessione di allenamento, ringrazio Nike per permettermi di allenarmi con i loro nuovissimi outfit che rendono il mio allenamento molto tecnico ma anche un piu' cool,  qui sotto vi riporto le tipologie di esercizi svolti con il numero di ripetizioni. Jump Rope 20 rep - Squat Jump 20 rep - Sit - Up 20 rep - Leg Raise rep - Lunge Twist 20 rep- REPEAT ALL  FOR 5 TIMES   Nike total look: Shoes Leggins crop top hoody