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RESTART, DAY ONE

Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a...

THURSDAY TRAINING

Buonpomeriggio, ecco il mio allenamento di oggi. Comprende lo swing un esercizio davvero valido e completo, motivo per cui mi sono soffermata dedicandogli attenzione. 50 burpess 50 sit Ups 50 lunges 50 swing 1’ rest Per 3 rounds Io come vedete vi suggerisco 3 rounds, ma se siete all’inizio vi consiglio di farne 2. Per quanto riguarda gli swing, prendete il kettlebell del peso più idoneo alla vostra preparazione. Essendo 50 ripetizioni prendetene uno con un peso medio, io per questo circuito uso quello da 16kg. È molto importante eseguire l’esercizio correttamente. SWING: Il maggior...

Cosa sono i SUPER FOODS ?

Per la maggior parte si tratta di frutta, bacche, spezie, e semi che contengono principi attivi particolarmente interessanti per la salute del nostro organismo. La lista di questi alimenti straordinari è in continua evoluzione, in quanto la scienza scopre ogni giorno nuovi principi antiossidanti e nutrienti dentro alcuni alimenti. Vediamo insieme quali sono solo alcuni superfoods. IL MIRTILLO Il Mirtillo, appartiene alla famiglia Vaccinium, che comprende quasi 200 specie di frutti di bosco. Di quali proprietà è dotato il mirtillo? Le sostanze farmacologicamente attive sono alcuni flavonoidi noti come antocianosidi. Questi principi attivi aiutano a rallentare l'invecchiamento, prevenendo i danni dei radicali...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

AIR BIKE

Oggi gran parte del mio allenamento si è svolto su air bike, chiamata anche assault bike. La forma può sembrarvi famigliare ma è davvero molto diversa dalle bike comunemente usate per fare spinning. Devo essere onesta, il suo aspetto non corrisponde al suo funzionamento, è davvero molto, ma molto faticoso,un allenamento senza limiti!  É molto facile da usare, ovviamente più si spinge più si fa fatica, quindi NON SIATE PIGRI! Mantenetela a basso regime di giri per lavorare in un range cardio o immergetevi in sessioni di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT). L'air bike brucia calorie...

GUACAMOLE SALAD

Oggi per pranzo vi suggerisco un'insalata composta da 3 ingredienti speciali, vediamo assieme quali! INGREDIENTI: Risovenere Quinoa Carote Semi Misti ( girasole, sesamo, bacche di goji) Avocado ( con il quale faremo il guacamole ) Zucchine Pomodorini Cetriolo PREPRAZIONE: Prepariamo il guacamole... La prima cosa da fare è mettere una piccola pentola piena d'acqua a bollire. Nel frattempo sbucciamo e trituriamo finemente la cipolla. Prendiamo il pomodoro e dopo averlo lavato, lo intagliamo dalla parte opposta del picciuolo. Mettiamo il pomodoro nella pentola piena d'acqua bollente e lo lasciamo cuocere per tre minuti, al termine...

SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi vi suggerisco un piatto fresco ma nutriente, perfetto recuperare la forma fisica, specialmente dopo essere rientrati dalla lunghe vacanze estive! Special chicken salad. La carne bianca è un’ottima fonte di proteine magre e a basso contenuto di grassi. Le proteine contenute  nel petto di pollo, favoriscono lo sviluppo muscolare, contribuiscono inoltre, a mantenere un peso corporeo salutare e favoriscono il dimagrimento. Vediamo assieme come preparare il pranzo di oggi! INGREDIENTI ! carote lime songino pollo pomodorini purè PREPARAZIONE! Questo piatto è davvero semplicissimo! Cucinare prima il pollo al curry in padella, con un filo...