Google+

HEALTHY BREAKFAST

Come iniziare al meglio la giornata se non con una buona e sana colazione? La colazione di oggi è composta da diversi ingredienti già visti su befancyfit, ma vediamo alcune della proprietà che li caratterizzano, e perchè sono così importanti per il nostro organismo. Yogurt Greco: Meno sodio, meno lattosio, più proteine: i conti sono presto fatti, lo Yogurt Greco è adatto a chi segue diete iposodiche e a chi è intollerante al lattosio, contando che è più nutriente di quello tradizionale ma ha un contenuto in zucchero più basso. Senza peccare di assenza di...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno, oggi proviamo una nuova modalità di lavoro. FOR TIME: dovete eseguire un determinato numero di ripetizioni il più velocemente possibile. Questo vi permetterà di gestire il lavoro autonomamente ma senza tempi di recupero! Siate intransigenti con voi stessi!!! Questo tipo di allenamento vi permetterà di valutare i vostri progressi, vi consiglio di tenere il tempo, così da poter confrontare il tempo la prossima volta che lo farete! FOR TIME 5 rounds : 50 jumping jacks 30 sit ups 20 air squats 15 burpees 5 pull ups (con fase negativa lenta).. Buon Allenamento! Befancyfit

HEALTHY LUNCH

Oggi prepareremo un' insalata per pranzo davvero speciale, è composta da un ingrediente fino ad ora mai visto qui su Befancyfit, le Coste. Le coste: Contengono, una buona quota di sodio, magnesio, potassio e calcio oltre ad un buon vitaminico, in particolare provitamina A obeta-carotene, essenziale per la buona salute di occhi, pelle e tessuti. Le coste, inoltre, sono rinfrescanti, emollienti e lassative, sono facilmente digeribili e, per tutte queste proprietà, sono particolarmente indicate anche per l'alimentazione di bambini, anziani e donne in dolce attesa. Hanno un contenuto calorico molto limitato e sono dunque molto utili nelle diete dimagranti, infine, contengono...

TASTY MORNING

Oggi vi auguro un buongiorno con una colazione molto gustosa. IGREDIENTI: - yogurt greco - mango - bastoncini di crusca E’ una colazione molto ricca e completa. Oggi vorrei mettere il focus su questo ingrediente nuovo, di cui non abbiamo mai parlato:I bastoncini di crusca. Gradevoli e delicati, contengono il 30% di fibra di frumento che contribuisce a velocizzare il transito intestinale (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 10 g di fibra di frumento). La crusca inoltre contrasta l'iperalimentazione: rigonfiandosi a livello gastrico provoca un anticipato senso di sazietà, che impedisce l'ingestione...

DON’T CHEAT ON ME

Io ho finito ora di lavorare ma non mancherò al mio allenamento!. Non siate pigri e nonostante la stanchezza di fine giornata trovate mezz’ora per il vostro allenamento. Ovunque voi siate: hotel, casa, parco... Questo tipo di allenamento e’ completo, non richiede nessun attrezzo e nessuno spazio per essere svolto. TABATA ( Link con spiegazione dettagliata ) • burpess • squat • burbess • push up • burbess • sit up • burbess • plank Fatemi sapere cosa ne pensate, lasciandomi un commento qua sotto, oppure su FB o un Direct su Instagram, cercherò di...

VEGGIE LUNCH

Oggi vi propongo un pranzo tutto al vegetale, salutare, fresco e ricco di colori!!! Ingredienti: - Spinacino - Carote - Pomodorini - Cetriolo - Cavolfiore viola - Olio - Limone - Sale - Pepe Preparazione: Si prepara il tutto in appena in 10 minuti! Dobbiamo come prima cosa, far bollire il cavolfiore in una semplice pentola con dell’acqua. Dopo aver risciacquato lo spinacino, lo riponiamo in una ciotola a vostro piacere. Tagliamo a fette il cetriolo, i pomodorini, ed incominciamo ad impiattare la nostra insalata. Tagliamo le carote alla giulienne finendo di impiattare l’insalata, infine...

TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

LADDER TRAINING

Buongiorno a tutti, questa mattina vi faccio vedere un  mio training, vi consiglio di eseguirlo solo se siete già allenate o se avete il supporto di un trainer! Il circuito di oggi si chiama ladder ovvero in scala! Qui di seguito gli esercizi : Step up Plank steps Snatch band Il circuito sarà svolto in scala ovvero: Step up 5 rip Plank steps 5 rip Snatch band 5 rip Decrementiamo ogni songolo esercizio di una rip! Step up 4 rip Plank steps 4 rip Snatch band 4 rip A scalare, quando siete arrivate ad 1...

FRIDAY LUNCH

Oggi vediamo una pietanza con ingredienti acquistati martedì, nel caso in cui vi siate persi l'articolo, ecco il link, dove vi racconto cosa non deve mancare nel vostro frigo per una dieta sana! Ho utilizzato un alimento nuovo per Befancyfit, il finocchio, vediamo perchè fa così bene ed è importante per la nostra dieta. Il finocchio è una verdura ideale non solo per perdere peso, ma soprattuto perchè consente di depurare l'organismo grazie alle mille funzionalità depurative che possiede. Questo alimento non dovrebbe mai mancare nel nostro frigorifero, specilmente se si sta seguendo un regime...