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TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

GUACAMOLE SALAD

Oggi per pranzo vi suggerisco un'insalata composta da 3 ingredienti speciali, vediamo assieme quali! INGREDIENTI: Risovenere Quinoa Carote Semi Misti ( girasole, sesamo, bacche di goji) Avocado ( con il quale faremo il guacamole ) Zucchine Pomodorini Cetriolo PREPRAZIONE: Prepariamo il guacamole... La prima cosa da fare è mettere una piccola pentola piena d'acqua a bollire. Nel frattempo sbucciamo e trituriamo finemente la cipolla. Prendiamo il pomodoro e dopo averlo lavato, lo intagliamo dalla parte opposta del picciuolo. Mettiamo il pomodoro nella pentola piena d'acqua bollente e lo lasciamo cuocere per tre minuti, al termine...

SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi vi suggerisco un piatto fresco ma nutriente, perfetto recuperare la forma fisica, specialmente dopo essere rientrati dalla lunghe vacanze estive! Special chicken salad. La carne bianca è un’ottima fonte di proteine magre e a basso contenuto di grassi. Le proteine contenute  nel petto di pollo, favoriscono lo sviluppo muscolare, contribuiscono inoltre, a mantenere un peso corporeo salutare e favoriscono il dimagrimento. Vediamo assieme come preparare il pranzo di oggi! INGREDIENTI ! carote lime songino pollo pomodorini purè PREPARAZIONE! Questo piatto è davvero semplicissimo! Cucinare prima il pollo al curry in padella, con un filo...

FRIDAY SNACK

Lo snack che vi suggerisco, è composto da un frutto speciale, ricco di benefici per il nostro organisimo, il Kiwi! Ikiwi possiedono un contenuto molto alto di vitamina C, ma non solo, sono ricchi anche di potassio e vitamina E, rame, ferro, che combinate insieme, conferiscono al kiwi caratteristiche antisettiche e antianemiche. Notevole è anche la presenza di minerali e proprio questa particolarità rimineralizzante, è in grado di regolare la funzionalità cardiaca e la pressione arteriosa. Possiedono anche un'azione rinfrescante, dissetante e diuretica, potenzia le difese immunitarie e protegge la parete vascolare. INGREDIENTI: Yogurt greco...

HEMP ANANAS JUICE

Oggi vi suggerisco una bevanda, composta da un altro ingrediente speciale, i semi di canapa ( Hemp Seeds ) I semi di canapa sono tra i cosiddetti alimenti proteici perchè contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Ricchi di omega 3 e omega 6, le proprietà dei  semi di canapa sono dovute soprattutto all'alta presenza degli acidi polinsaturi che li rendono preziosi per combattere e prevenire diversi disturbi tra i quali l'arteriosclerosi, disturbi cardiovascolari, colesterolo, atrosi, malattie del sistema respiratorio ( ad esempio asma, sinusite e tracheite ), aczemi e acne. I semi di canapa sono davvero...

CHICKEN SALAD

Oggi vi suggerisco un'insalata fresca, composta da un frutto davvero molto interessante, ovvero... I fichi, frutti del Ficus, sono importanti per la nutrizione del bambino e dell'adulto, poichè ricchi di vitamine, godono di proprietò lassative e antinfiammatorie. Scopriamoli meglio. Nei fichi freschi sono contenuti enzimi digestivi che facilitano l'assimilazione dei cibi. I fichi svolgono un'azione caustica e proteica a difesa della pelle. Oltre che di potassio, ferro e calcio i fichi sono anche ricchi di vitamina B6. Tre fichi ne contengono 0,18 mg, parti al 9% del fabbisogno giornaliero; sono anche ricchi di vitamine del...

TROPICAL LEISURE

In estate è importante aiutare il nostro corpo ad affrontare il caldo con i giusti alimenti ed è importante evitare pasti troppo sostanziosi che potrebbero correre il rischio di affaticare ulteriormente il fisico: se ci servono troppe energie per digerire un pranzo, non ne avremo a sufficienza per poi allenarci! Per questo oggi vi propongo un'insalata a base di Avocado e papaya. Nei post precendenti vi ho parlato delle proprietà dell'avocado e di quanto sia importante introdurlo all'interno della nostra alimentazione, oggi però vorrei parlarvi di un altro frutto altrettanto importante che spesso non consideriamo nella nostra dieta ovvero...