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TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

Le tisane, perchè fanno bene!

Oggi vorrei parlarvi di una cosa che può sembrare banale, ma che in uno stile di vita sano non lo è: Le Tisane!! Bere tisane drenanti, fa molto bene, e sono una bevanda piacevole, specialmente ora che inizia l'inverno. Le tisane drenanti appartengono alla categoria specifica dei prodotti erboristici cosiddetti coadiuvanti delle diete ipocaloriche. Proprio per questo motivo è opportuno ricordare che le tisane drenanti sono inefficaci se non vengono inserite nel contensto di un regime dietetico dimagrante e di un corretto stile di vita. Le tisane drenanti agiscono diminuendo la ritenzione idrica: la percezione...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!

MONDAY TRAINING

Devo dire che questa settimana personalmente la inizio un po' piu' scarica delle altre. Molto spesso quando sono un pò stanca cerco di fare degli allenamenti già provati. Oggi facciamo un tabata, come abbiamo già visto si lavora 20 secondi, 10 recupero. Per chi non ne ha mai sentito parlare e lo sta provando per la prima volta, qui trovate il link che vi spiegherà cos'è ( LINK ). Iniziamo la settimana, con uno dei miei circuiti, vi consiglio, dopo averlo eseguito, di recuperare le energie preparandovi uno dei miei smoothie ( LINK )! Tabata:...

GUACAMOLE SALAD

Oggi per pranzo vi suggerisco un'insalata composta da 3 ingredienti speciali, vediamo assieme quali! INGREDIENTI: Risovenere Quinoa Carote Semi Misti ( girasole, sesamo, bacche di goji) Avocado ( con il quale faremo il guacamole ) Zucchine Pomodorini Cetriolo PREPRAZIONE: Prepariamo il guacamole... La prima cosa da fare è mettere una piccola pentola piena d'acqua a bollire. Nel frattempo sbucciamo e trituriamo finemente la cipolla. Prendiamo il pomodoro e dopo averlo lavato, lo intagliamo dalla parte opposta del picciuolo. Mettiamo il pomodoro nella pentola piena d'acqua bollente e lo lasciamo cuocere per tre minuti, al termine...

MAQUI JUICE

Oggi vi preparo un estratto davvero speciale composto dalle bacche di maqui, ne avete mai sentito parlare? Il maqui è venuto alla luce come una fonte ricchissima di antiossidanti. La ricchezza di queste sostanze dona alla bacca la capacità di neutralizzare i radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento precoce del nostro organismo e dell'insorgere di malattie tumorali o degenerative. Grazie all'alta concetrazione di antiossidanti inoltre, il Maqui, è molto apprezzato come valido aiuto per combattere l'ossidazione da attività fisica. Alcuni esperti affermano che le bacche di maqui siano capaci di accellerare il metabolismo del nostro organismo, facendo...

NEVER SKIP MONDAY

Molti di voi mi chiedono come faccia ad avere tutta questa costanza, ma soprattutto come fare ad allenarsi e mangiare sano sempre. La risposta è semplice: fare in modo che questo diventi il vostro stile di vita e non un sacrificio. Sono sicura che ognuno di voi, finito di allenarsi, oltre la stanchezza, avverte i benefici e una sensazione di benessere generale. Quando non avete voglia di allenarvi, pensate a quanto vi sentite bene ogni  volta che terminate l'allenamento, vedrete funziona! È l'inizio di settembre e vi consiglio di organizzare il vostro tempo, non dimenticate...