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SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi vi suggerisco un piatto fresco ma nutriente, perfetto recuperare la forma fisica, specialmente dopo essere rientrati dalla lunghe vacanze estive! Special chicken salad. La carne bianca è un’ottima fonte di proteine magre e a basso contenuto di grassi. Le proteine contenute  nel petto di pollo, favoriscono lo sviluppo muscolare, contribuiscono inoltre, a mantenere un peso corporeo salutare e favoriscono il dimagrimento. Vediamo assieme come preparare il pranzo di oggi! INGREDIENTI ! carote lime songino pollo pomodorini purè PREPARAZIONE! Questo piatto è davvero semplicissimo! Cucinare prima il pollo al curry in padella, con un filo...

FRIDAY SNACK

Lo snack che vi suggerisco, è composto da un frutto speciale, ricco di benefici per il nostro organisimo, il Kiwi! Ikiwi possiedono un contenuto molto alto di vitamina C, ma non solo, sono ricchi anche di potassio e vitamina E, rame, ferro, che combinate insieme, conferiscono al kiwi caratteristiche antisettiche e antianemiche. Notevole è anche la presenza di minerali e proprio questa particolarità rimineralizzante, è in grado di regolare la funzionalità cardiaca e la pressione arteriosa. Possiedono anche un'azione rinfrescante, dissetante e diuretica, potenzia le difese immunitarie e protegge la parete vascolare. INGREDIENTI: Yogurt greco...

HEMP ANANAS JUICE

Oggi vi suggerisco una bevanda, composta da un altro ingrediente speciale, i semi di canapa ( Hemp Seeds ) I semi di canapa sono tra i cosiddetti alimenti proteici perchè contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Ricchi di omega 3 e omega 6, le proprietà dei  semi di canapa sono dovute soprattutto all'alta presenza degli acidi polinsaturi che li rendono preziosi per combattere e prevenire diversi disturbi tra i quali l'arteriosclerosi, disturbi cardiovascolari, colesterolo, atrosi, malattie del sistema respiratorio ( ad esempio asma, sinusite e tracheite ), aczemi e acne. I semi di canapa sono davvero...

OUTDOOR TRAINING

Spero che stiate riuscendo ad allenarvi tre volte alla settimana alternando tre allenamenti. Anche oggi ne facciamo uno veloce e pratico cercando di inserire gli esercizi che abbiamo visto nello specifico le scorse settimane. Siete pronti ad impostare il timer? Essendo un allenamento che state già facendo da qualche settimana, chi vuole può impostarlo a 30, invece che a 25 minuti. Ricordatevi : più cercherete di superare voi stesse, più sarete stimolate. A.M.R.A.P 1 min di corda ( jumping jack per chi non l'avesse ) 10 squat 8 affondi laterali per lato 8 tricipiti 20...

FRESH LUNCH

La quiete dopo la tempesta. Se vi sentite appesantite  dopo una bella mangiata,vi consiglio oggi, di mangiare un po' di frutta fino alle 16/00. ( Sia a colazione che pranzo che merenda), per finire con una cena a base di proteine e verdura cotta ( preferibilmente condita con limone e un filo d'olio ). L'anguria è un frutto ricco di vitamine e sali minerali persi con la sudorazione estiva. L'anguria è un frutto ricchissimo d'acqua, che rappresenta circa il 95% e ha un elevato potere saziante. Il suo contenuto calorico è bassissimo: 100 gr di...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!

SUMMER MILK

Oggi vi suggerisco un'altra bevanda fresca e nutriente, che ha come ingrediente principale il latte di mandorla, il mio preferito!! Diversamente dal latte di mucca,  non contiene colesterolo né lattosio, ma ha anche un contenuto inferiore di proteine. Tuttavia, contiene molti nutrienti, come fibre, vitamina E, magnesio, selenio, manganese, zinco, potassio, ferro, fosforo e calcio. Grazie alle sue proprietà, il latte di mandorla aiuta la digestione. L’unica cosa a cui fare attenzione sono le calorie. Questo ingrediente è molto calorico, ha 50 calorie ogni 100 ml, per questo è bene non assumerne quantità esagerate, per...

GINGER DETOX

Oggi prepareremo una bevanda fresca, composta da un ingrediente, importantissimo di cui abbiamo già parlato in precedenza, per le sue importanti proprietà benefiche... LO ZENZERO Lo zenzero contiene acqua, carboidrati, proteine, amminoacidi, diversi dai sali minerali tra cui magnesio,calcio, fosforo, sodio potassio, ferro e zinco, vitamine del gruppo B, vitamina E e olio. Questa spezia gode di tantissime proprietà curative, vediamone alcune. Funzione protettiva contro i tumori del colon retto. Utile in caso di nausea da gravidanza, mal d'auto e mal di mare. Stimola la digestione, e aiuta l'eliminazione dei gas intestinali. Allevia il mal...

STRETCHING

Vi ricordo che prima di allenarsi è fondamentale fare un breve riscaldamento, ma è altrettanto importante fare dello stretching al termine. E' un'attività che ha sia finalità di prevenzione degli infortuni che di recupero dopo l'allenamento. Fare stretching significa allungare, stirare; Maggiore allungamento ed elasticità muscolari, possono voler dire maggiore ampiezza dei movimenti, maggiore risparmio energetico e maggiore coordinazione. E' fondamentale non sottovalutare lo stretching, ne svolgerlo con superficialità. Anch'esso, se svolto in maniera scorretta, puo' avere controindicazioni. Lo stretching riduce la tensione muscolare. Per poter allenare correttamente la flessibilità è necessario sviluppare parallelamente FORZA...

STRAWBERRY FIELDS FOREVER

Ci sono diverse bevande che utilizzo per integrare le energie durante queste calde ed afose giornate estive, quella che vi suggerisco oggi è composta da un ingrediente importantissimo, I SEMI DI CHIA. I semi sono ricchissimi di fibre, proteine , acidi grassi "buoni" della serie Omega3, e presentano anche buoni livelli di minerali come fosforo, calcio e molecole antiossidanti! Di seguito vi riporto alcune delle diverse proprietà che caratterizzano i semi: Gonfiandosi nello stomaco aumentano il senso di sazietà, impedendoci di assumere pasti troppo abbondanti, soprattuto in calorie. Migliorano il transito intestinale. Costituiscono una sorta...