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MONDAY ROUTINE

Buongiorno a tutti, spero che i vostri buoni propositi, non siamo rimasti tali, ma che li stiate davvero mettendo in pratica. Sono ufficialmente finite le feste. Non sentitevi in colpa per quello che avete mangiato in questi giorni, cercate solo di non essere pigri e di rimettervi in moto. Cercate per le prossime due settimane di stare un po’ più attenti a ciò che mangiate, mangiate poco ma più volte al giorno. Non abbiate timore nel concedervi qualche sgarro, ovviamente non esagerando. E’ importante imparare a gestirsi, quindi se il giorno prima avete esagerato un...

RESTART, DAY ONE

Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a...

VEGGIE LUNCH

Oggi vi propongo un pranzo tutto al vegetale, salutare, fresco e ricco di colori!!! Ingredienti: - Spinacino - Carote - Pomodorini - Cetriolo - Cavolfiore viola - Olio - Limone - Sale - Pepe Preparazione: Si prepara il tutto in appena in 10 minuti! Dobbiamo come prima cosa, far bollire il cavolfiore in una semplice pentola con dell’acqua. Dopo aver risciacquato lo spinacino, lo riponiamo in una ciotola a vostro piacere. Tagliamo a fette il cetriolo, i pomodorini, ed incominciamo ad impiattare la nostra insalata. Tagliamo le carote alla giulienne finendo di impiattare l’insalata, infine...

THE END

Nuova settimana nuova sfida. Quando si fanno degli allenamenti, come ad esempio A.M.R.A.P vi consiglio sempre di segnarvi il numero di giri che avete svolto nel tempo stabilito, in modo tale da porterlo rifare in un secondo momento e poterlo confrontare. Questo farà in modo che sarete più stimolati a fare sempre meglio, a essere sempre in sfida con voi stessi e a non abbassare mai l’asticella. L’allenamento di oggi comprende: - 100 burpess - 100 squat - 100 sit up Potete gestire voi le ripetizioni, l’importante è arrivare a 100. Es.15 burpess 20 squat...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

OUTDOOR TRAINING

Spero che stiate riuscendo ad allenarvi tre volte alla settimana alternando tre allenamenti. Anche oggi ne facciamo uno veloce e pratico cercando di inserire gli esercizi che abbiamo visto nello specifico le scorse settimane. Siete pronti ad impostare il timer? Essendo un allenamento che state già facendo da qualche settimana, chi vuole può impostarlo a 30, invece che a 25 minuti. Ricordatevi : più cercherete di superare voi stesse, più sarete stimolate. A.M.R.A.P 1 min di corda ( jumping jack per chi non l'avesse ) 10 squat 8 affondi laterali per lato 8 tricipiti 20...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!

Cristina Marino x Nike “believe in More”

  Il rumore del silenzio, aria fredda e sole caldo... In un posto abbandonato pieno di fascino. Ascolto il mio respiro e lascio che mi ispiri... I BELIEVE IN MORE, DO YOU ? Istinto e unicità,fiducia in se stessi e vulnerabilità. Atletismo e libera espressione. Qui nasce il movimento puro, senza paure,senza inibizioni. Scopri il tuo potenziale, fai la differenza, muoviti, crea ed esprimiti in modo unico.   Thanks Nike : gonike.me/BelieveInMore