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HEALTHY BREAKFAST

Come iniziare al meglio la giornata se non con una buona e sana colazione? La colazione di oggi è composta da diversi ingredienti già visti su befancyfit, ma vediamo alcune della proprietà che li caratterizzano, e perchè sono così importanti per il nostro organismo. Yogurt Greco: Meno sodio, meno lattosio, più proteine: i conti sono presto fatti, lo Yogurt Greco è adatto a chi segue diete iposodiche e a chi è intollerante al lattosio, contando che è più nutriente di quello tradizionale ma ha un contenuto in zucchero più basso. Senza peccare di assenza di...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno, oggi proviamo una nuova modalità di lavoro. FOR TIME: dovete eseguire un determinato numero di ripetizioni il più velocemente possibile. Questo vi permetterà di gestire il lavoro autonomamente ma senza tempi di recupero! Siate intransigenti con voi stessi!!! Questo tipo di allenamento vi permetterà di valutare i vostri progressi, vi consiglio di tenere il tempo, così da poter confrontare il tempo la prossima volta che lo farete! FOR TIME 5 rounds : 50 jumping jacks 30 sit ups 20 air squats 15 burpees 5 pull ups (con fase negativa lenta).. Buon Allenamento! Befancyfit

HEALTHY LUNCH

Oggi prepareremo un' insalata per pranzo davvero speciale, è composta da un ingrediente fino ad ora mai visto qui su Befancyfit, le Coste. Le coste: Contengono, una buona quota di sodio, magnesio, potassio e calcio oltre ad un buon vitaminico, in particolare provitamina A obeta-carotene, essenziale per la buona salute di occhi, pelle e tessuti. Le coste, inoltre, sono rinfrescanti, emollienti e lassative, sono facilmente digeribili e, per tutte queste proprietà, sono particolarmente indicate anche per l'alimentazione di bambini, anziani e donne in dolce attesa. Hanno un contenuto calorico molto limitato e sono dunque molto utili nelle diete dimagranti, infine, contengono...

BREATHE IN

SIGNIFICATO URDHVA MUKHA SVANASANA In sanscrito, urdhva significa “all’insù” o “verso l’alto”, mukha significa “muso”, “viso”, “testa” e svana “cane”. Questa posizione pertanto è tradotta letteralmente come la “posizione del cane a testa in su”. Urdhva Mukha Svanasana è una delle asana tradizionali che fanno parte del Saluto al sole. I benefici sono svariati, tra cui: Migliora la postura tonificando i muscoli della schiena e delle spalle. Fortifica la resistenza muscolare e le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi. Distende il torace e i polmoni, le spalle e l’addome. Tonifica...

TASTY MORNING

Oggi vi auguro un buongiorno con una colazione molto gustosa. IGREDIENTI: - yogurt greco - mango - bastoncini di crusca E’ una colazione molto ricca e completa. Oggi vorrei mettere il focus su questo ingrediente nuovo, di cui non abbiamo mai parlato:I bastoncini di crusca. Gradevoli e delicati, contengono il 30% di fibra di frumento che contribuisce a velocizzare il transito intestinale (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 10 g di fibra di frumento). La crusca inoltre contrasta l'iperalimentazione: rigonfiandosi a livello gastrico provoca un anticipato senso di sazietà, che impedisce l'ingestione...

DON’T CHEAT ON ME

Io ho finito ora di lavorare ma non mancherò al mio allenamento!. Non siate pigri e nonostante la stanchezza di fine giornata trovate mezz’ora per il vostro allenamento. Ovunque voi siate: hotel, casa, parco... Questo tipo di allenamento e’ completo, non richiede nessun attrezzo e nessuno spazio per essere svolto. TABATA ( Link con spiegazione dettagliata ) • burpess • squat • burbess • push up • burbess • sit up • burbess • plank Fatemi sapere cosa ne pensate, lasciandomi un commento qua sotto, oppure su FB o un Direct su Instagram, cercherò di...

F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

MONDAY ROUTINE

Buongiorno a tutti, spero che i vostri buoni propositi, non siamo rimasti tali, ma che li stiate davvero mettendo in pratica. Sono ufficialmente finite le feste. Non sentitevi in colpa per quello che avete mangiato in questi giorni, cercate solo di non essere pigri e di rimettervi in moto. Cercate per le prossime due settimane di stare un po’ più attenti a ciò che mangiate, mangiate poco ma più volte al giorno. Non abbiate timore nel concedervi qualche sgarro, ovviamente non esagerando. E’ importante imparare a gestirsi, quindi se il giorno prima avete esagerato un...

RESTART, DAY ONE

Perché aspettare il 2 quando possiamo iniziare l’1? “Giorno in più o giorno meno” può sembrare che non faccia nessuna differenza, invece non è così. A giugno, quando avremo le settimane contante per raggiungere un buono stato di forma fisica, ringrazieremo di non aver perso tempo, di aver impostato quest’anno in maniera diversa. Scrivete oggi la lista dei vostri buoni propositi e iniziate delle piccole cose: volersi bene è una di queste, deve essere il punto 1 della nostra lista. Fate in modo che allenamento e cibo sano diventino la vostra routine. Buon anno a...

Cosa sono i SUPER FOODS ?

Per la maggior parte si tratta di frutta, bacche, spezie, e semi che contengono principi attivi particolarmente interessanti per la salute del nostro organismo. La lista di questi alimenti straordinari è in continua evoluzione, in quanto la scienza scopre ogni giorno nuovi principi antiossidanti e nutrienti dentro alcuni alimenti. Vediamo insieme quali sono solo alcuni superfoods. IL MIRTILLO Il Mirtillo, appartiene alla famiglia Vaccinium, che comprende quasi 200 specie di frutti di bosco. Di quali proprietà è dotato il mirtillo? Le sostanze farmacologicamente attive sono alcuni flavonoidi noti come antocianosidi. Questi principi attivi aiutano a rallentare l'invecchiamento, prevenendo i danni dei radicali...