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THURSDAY TRAINING

Oggi vi faccio vedere due esercizi molto validi per la fascia addominale. Climber jumping. Molto completo. Questa variante permette di stimolare il nostro allenamento in maniera sempre efficace e divertente. Il consiglio è di inserire questo esercizio nei vistri programmi di allenamento, per un impatto metabolico importante e per un miglioramento dell'intensità dello stesso, oltre che della padronanza del corpo a livello muscolare e coordinativo. E' un esercizio a corpo libero e come tale potete eseguirlo a casa senza la necessità di alcun attrezzo. Il secondo, knee up, con questo andiamo a lavorare tutta la...

MONDAY TRAINING

Devo dire che questa settimana personalmente la inizio un po' piu' scarica delle altre. Molto spesso quando sono un pò stanca cerco di fare degli allenamenti già provati. Oggi facciamo un tabata, come abbiamo già visto si lavora 20 secondi, 10 recupero. Per chi non ne ha mai sentito parlare e lo sta provando per la prima volta, qui trovate il link che vi spiegherà cos'è ( LINK ). Iniziamo la settimana, con uno dei miei circuiti, vi consiglio, dopo averlo eseguito, di recuperare le energie preparandovi uno dei miei smoothie ( LINK )! Tabata:...

NEW DAY NEW WEEK

Buon inizio settimana! Spero che anche oggi troverete mezz'oretta per il vostro allenamento. 15 minuti di camminata veloce ( Vi consiglio ovviamente di farla in luoghi aperti, andate al parco! ) 15 min di A.M.R.A.P ( as many rounds as possibile ) 10 burbess 10 squat jump 20 lugens 10 dip 10 sit up Essendo 15 minuti di lavoro cercate di dare il meglio di voi stessi! Buon allenamento! Befancyfit!

NEVER SKIP MONDAY

Molti di voi mi chiedono come faccia ad avere tutta questa costanza, ma soprattutto come fare ad allenarsi e mangiare sano sempre. La risposta è semplice: fare in modo che questo diventi il vostro stile di vita e non un sacrificio. Sono sicura che ognuno di voi, finito di allenarsi, oltre la stanchezza, avverte i benefici e una sensazione di benessere generale. Quando non avete voglia di allenarvi, pensate a quanto vi sentite bene ogni  volta che terminate l'allenamento, vedrete funziona! È l'inizio di settembre e vi consiglio di organizzare il vostro tempo, non dimenticate...

ORDINARY

Iniziamo come la settimana, nel migliore dei modi! Ripetere questo circuito 5 volte tra un giro e l'altro, non fate nessun recupero! Cercate di usare i 3 minuti di corda come recupero, regolarizzando il battito cardiaco. Concentratevi sulla respirazione è molto importante, renderà l'allenamento meno faticoso, e farà in modo che non andiate in affanno! 5 Rounds 3 Minuti di corda 30 Squat 15 Pushup 20 Lateral squat 30 Situp Buon Allenamento! Befancyfit!

OUTDOOR TRAINING

Spero che stiate riuscendo ad allenarvi tre volte alla settimana alternando tre allenamenti. Anche oggi ne facciamo uno veloce e pratico cercando di inserire gli esercizi che abbiamo visto nello specifico le scorse settimane. Siete pronti ad impostare il timer? Essendo un allenamento che state già facendo da qualche settimana, chi vuole può impostarlo a 30, invece che a 25 minuti. Ricordatevi : più cercherete di superare voi stesse, più sarete stimolate. A.M.R.A.P 1 min di corda ( jumping jack per chi non l'avesse ) 10 squat 8 affondi laterali per lato 8 tricipiti 20...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!

WATER IS IMPORTANT

L'acqua è un elemento essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo, in quanto è indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e le reazioni biochimiche che avvengono nel nostro corpo. Se manca la giusta quantità d'acqua nel nostro organismo, possono comparire campri, debolezza, irritabilità e d'estate, nei casi più gravi, si puo' arrivare al rischio di colpi di calore. Una corretta idratazione ci rende più energici, reattivi e scattanti, fisicamente e mentalmente. Bere tanta acqua, inoltre, fa bene alla dieta, perchè aumenta il volume gastrico e induce un immediato senso di pienezza....

TIRED WEDNESDAY , BUT NOT FOR ME!

Questa settimana vi faccio vedere due varianti di addominali da fare a casa con la palla. Vi consiglio di posizionare la palla sopra i glutei nella parte lombare della schiena. Quando siamo nella fase di estensione inarchiamo leggermente la schiena seguendo la curvatura della palla, senza ovviamente arrivare a sentire nessun fastidio alla schiena, espirando, contraggo bene i muscoli e ritorno in posizione. Lo stesso vale per la fascia addominale laterale, la posizione è la stessa, l'unica differanza, è  che nella fase di risalita, spingo prima da un lato, poi dall'altro. In questo modo andremo...

A.M.R.A.P

Allenarsi, mangiare sano, non sono per me un sacrificio, ma uno stile di vita. Mi avete chiesto come fare per non cedere alla pigrizia, o alla "gola". La riposta in realtà è dentro di voi, nessuno più di voi stesse, sa davvero quanta determinazione ha. Dovete cercare di essere pazienti e pian piano vedrete i risultati, più vi sentirete appagate, più vi verrà la voglia di continuare a mangiare sano e ad allenarvi. Fatelo per voi stesse, non per gli altri. Solo se parte davvero da noi saremo in grado di essere realmente determinate. Questo...