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MONDAY ROUTINE

Buongiorno oggi vi faccio vedere l'allenamento che ho appena finito di eseguire. 2 min di corda. 10 Lunge snatch per gamba, chi è all'inizio può eseguire 10 lunge ( quindi senza gli snatch ). 10 Dumbell swim con due pesetti da 2 kg ( Ricordatevi di stringere i glutei e di non appoggiare i piedi a terra fino alla fine dell'esercizio ) 8 Combo push clean squat press 2 kattlebells ( Chi non se la sente può eseguire un push seguito da suno squat ). 8 Pistol pulley 1 arm ( Può essere ovviamente svolto...

THURSDAY TRAINING

Oggi vi faccio vedere due esercizi molto validi per la fascia addominale. Climber jumping. Molto completo. Questa variante permette di stimolare il nostro allenamento in maniera sempre efficace e divertente. Il consiglio è di inserire questo esercizio nei vistri programmi di allenamento, per un impatto metabolico importante e per un miglioramento dell'intensità dello stesso, oltre che della padronanza del corpo a livello muscolare e coordinativo. E' un esercizio a corpo libero e come tale potete eseguirlo a casa senza la necessità di alcun attrezzo. Il secondo, knee up, con questo andiamo a lavorare tutta la...

MONDAY TRAINING

Devo dire che questa settimana personalmente la inizio un po' piu' scarica delle altre. Molto spesso quando sono un pò stanca cerco di fare degli allenamenti già provati. Oggi facciamo un tabata, come abbiamo già visto si lavora 20 secondi, 10 recupero. Per chi non ne ha mai sentito parlare e lo sta provando per la prima volta, qui trovate il link che vi spiegherà cos'è ( LINK ). Iniziamo la settimana, con uno dei miei circuiti, vi consiglio, dopo averlo eseguito, di recuperare le energie preparandovi uno dei miei smoothie ( LINK )! Tabata:...

NEW DAY NEW WEEK

Buon inizio settimana! Spero che anche oggi troverete mezz'oretta per il vostro allenamento. 15 minuti di camminata veloce ( Vi consiglio ovviamente di farla in luoghi aperti, andate al parco! ) 15 min di A.M.R.A.P ( as many rounds as possibile ) 10 burbess 10 squat jump 20 lugens 10 dip 10 sit up Essendo 15 minuti di lavoro cercate di dare il meglio di voi stessi! Buon allenamento! Befancyfit!

NEVER SKIP MONDAY

Molti di voi mi chiedono come faccia ad avere tutta questa costanza, ma soprattutto come fare ad allenarsi e mangiare sano sempre. La risposta è semplice: fare in modo che questo diventi il vostro stile di vita e non un sacrificio. Sono sicura che ognuno di voi, finito di allenarsi, oltre la stanchezza, avverte i benefici e una sensazione di benessere generale. Quando non avete voglia di allenarvi, pensate a quanto vi sentite bene ogni  volta che terminate l'allenamento, vedrete funziona! È l'inizio di settembre e vi consiglio di organizzare il vostro tempo, non dimenticate...

ORDINARY

Iniziamo come la settimana, nel migliore dei modi! Ripetere questo circuito 5 volte tra un giro e l'altro, non fate nessun recupero! Cercate di usare i 3 minuti di corda come recupero, regolarizzando il battito cardiaco. Concentratevi sulla respirazione è molto importante, renderà l'allenamento meno faticoso, e farà in modo che non andiate in affanno! 5 Rounds 3 Minuti di corda 30 Squat 15 Pushup 20 Lateral squat 30 Situp Buon Allenamento! Befancyfit!

HEMP ANANAS JUICE

Oggi vi suggerisco una bevanda, composta da un altro ingrediente speciale, i semi di canapa ( Hemp Seeds ) I semi di canapa sono tra i cosiddetti alimenti proteici perchè contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Ricchi di omega 3 e omega 6, le proprietà dei  semi di canapa sono dovute soprattutto all'alta presenza degli acidi polinsaturi che li rendono preziosi per combattere e prevenire diversi disturbi tra i quali l'arteriosclerosi, disturbi cardiovascolari, colesterolo, atrosi, malattie del sistema respiratorio ( ad esempio asma, sinusite e tracheite ), aczemi e acne. I semi di canapa sono davvero...

OUTDOOR TRAINING

Spero che stiate riuscendo ad allenarvi tre volte alla settimana alternando tre allenamenti. Anche oggi ne facciamo uno veloce e pratico cercando di inserire gli esercizi che abbiamo visto nello specifico le scorse settimane. Siete pronti ad impostare il timer? Essendo un allenamento che state già facendo da qualche settimana, chi vuole può impostarlo a 30, invece che a 25 minuti. Ricordatevi : più cercherete di superare voi stesse, più sarete stimolate. A.M.R.A.P 1 min di corda ( jumping jack per chi non l'avesse ) 10 squat 8 affondi laterali per lato 8 tricipiti 20...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!

SUMMER TRAINING

Molte di voi, sono ormai in vacanza. Ho avuto molte richieste su quali allenamenti fare.. A.M.R.A.P, TABATA come avete potuto vedere sono veloci ed efficaci. Ovviamente più gli esercizi sono complessi più sarà un allenamento faticoso, ma per manetenervi in forma anche senza aver portato nessun attrezzo, si può fare!! Non avete scuse!! Oggi vi consiglio di fare questo allenamento: 1 min di skipper 1 min di jumping jack 1 min di affondi 1 min di corda ( chi l'ha dimenticata a casa può ripetere il jumping jack ) 1 min di sit up Ogni...