Google+

TRAINING ON THURSDAY

Anche se stiamo andando verso il fine settimana, questo non deve essere un motivo valido per non eseguire il nostro allenamento! Pronte.....! Vediamo assieme il circuito di oggi. 10 minuti A.M.R.A.P (no stop) 50 Salti con corda 30 Squats 10 Push ups (flessioni) 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 30 Swings con ktb (Se non riuscite a farli, potete provare con  30 jumping jacks) 30 Sit ups 15 Squat jumps 2 Minuti recupero 10 minuti A.M.R.A.P no stop 10 Squats 5 Burpees 10 Push ups 5 Burpees 10 Sit ups con ktb Fatemi sapere come...

LADDER TRAINING

Buongiorno a tutti, questa mattina vi faccio vedere un  mio training, vi consiglio di eseguirlo solo se siete già allenate o se avete il supporto di un trainer! Il circuito di oggi si chiama ladder ovvero in scala! Qui di seguito gli esercizi : Step up Plank steps Snatch band Il circuito sarà svolto in scala ovvero: Step up 5 rip Plank steps 5 rip Snatch band 5 rip Decrementiamo ogni songolo esercizio di una rip! Step up 4 rip Plank steps 4 rip Snatch band 4 rip A scalare, quando siete arrivate ad 1...

FRIDAY LUNCH

Oggi vediamo una pietanza con ingredienti acquistati martedì, nel caso in cui vi siate persi l'articolo, ecco il link, dove vi racconto cosa non deve mancare nel vostro frigo per una dieta sana! Ho utilizzato un alimento nuovo per Befancyfit, il finocchio, vediamo perchè fa così bene ed è importante per la nostra dieta. Il finocchio è una verdura ideale non solo per perdere peso, ma soprattuto perchè consente di depurare l'organismo grazie alle mille funzionalità depurative che possiede. Questo alimento non dovrebbe mai mancare nel nostro frigorifero, specilmente se si sta seguendo un regime...

STEP UPS

Step ups: Un esercizio facile ma funzionale, si puo' eseguire su rialzi di varie altezze, magari aumentandole via via con il migliorare della propria performance fisica. Si possono utilizzare diversi attrezzi, una panca, uno step alto, la panchina del parco sotto casa o gli appositi cubi per i test. Potete partire dal solo peso corporeo oppure utilizzare manubri, bilancieri o giubotto zavorrato per aumentare il carico di lavoro, come quello che indosso io. Funzionale sotto l'aspetto aerobico, ma non solo, è un ottimo esercizio per rassodare i glutei e quadricipiti! Buon Allenamento ! Befancyfit!

PASTA ALIMENTARE

Come si fa a mangiare la pasta più volte alla settimana? Ecco la risposta: PASTA AI LEGUMI! Io sono una vera amante della pasta, e questa nuova scoperta è un ottimo compromesso, per le sue qualità nutrizionali e anche perchè porta in tavola una gustosa alternativa alla solita pasta. Com'è fatta ( e perchè )... La pasta alimentare è ricavata, in tutte le sue forme, da farina e acqua. Quella secca cui siamo abituati è ottenuta, come si sa, da semola di grano duro, ma ci sono molte varità che usano farine diverse: di grano...

SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi, per pranzo ho preparato un'insalata leggera fresca e gustosa come piacciono a me! Gli ingredienti principali sono l'avocado, il pomodorino, vediamo assieme alcune proprietà benefiche di questi ingredienti. Il pomodoro, a patto che sia di provenienza biologica, è considerato come un vero e proprio farmaco naturale, adatto per la prevenzione delle malattie che interessano il cuore, e non solo. Sono ricchi di vitamina C, un elemento ritenuto fondamentale nel corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, inoltre contribuiscono ad aiutare l'organismo nella perdita di peso. Ciò avverrebbe poichè i pomodori sarebbero in grado di stimolare...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

BEFANCYFIT PLAYLIST

Molte di voi mi chiedono di aggiornare la playlist di Befancyfit. La musica per me, specialmente durante un allenamento è davvero fondamentale! Ovviamente per l'allenamento funzionale, serve qualcosa che dia molta energia. Questa volta ho inserito dei titoli diversi tra loro, alcuni deep house un po' piu' ritmati mentre altri, appartenenti alla nuova scena hiphop americana, sicuramente piu' adatti, per esercizi molto intensi. Spero vi piaccia! Ricordatevi di Aprirla in Spotify, altrimenti ascolterete solo 30 secondi per traccia. Presto vi aggiungero altre differenti playlist da usare per tutti i tipi di workout! Buon allenamento, Befancyfit!

SPECIAL AVOCADO SALAD

Il fancy snack di oggi è composto da un alimento già visto su Befancyfit, ma questa volta ve lo propongo in maniera differente, vedrete vi piacerà! Vediamo prima alcune proprietà che contraddistinguono l'avocado. A differenza di altri Ricchi di grassi vegetali, l'avocado contiene molti grassi buoni, quelli monoinsaturi che sono utili per mantenere in salute il cuore. Contrariamente a quello che si crede, esistono grassi buoni, questo frutto può e deve essere parte integrante della nostra alimentazione, soprattutto se si soffre di ipercolesterolemia, se si ha qualche chilo di troppo oppure semplicemente se si vuole...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!