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HEALTHY LUNCH

Oggi prepareremo un' insalata per pranzo davvero speciale, è composta da un ingrediente fino ad ora mai visto qui su Befancyfit, le Coste. Le coste: Contengono, una buona quota di sodio, magnesio, potassio e calcio oltre ad un buon vitaminico, in particolare provitamina A obeta-carotene, essenziale per la buona salute di occhi, pelle e tessuti. Le coste, inoltre, sono rinfrescanti, emollienti e lassative, sono facilmente digeribili e, per tutte queste proprietà, sono particolarmente indicate anche per l'alimentazione di bambini, anziani e donne in dolce attesa. Hanno un contenuto calorico molto limitato e sono dunque molto utili nelle diete dimagranti, infine, contengono...

BREATHE IN

SIGNIFICATO URDHVA MUKHA SVANASANA In sanscrito, urdhva significa “all’insù” o “verso l’alto”, mukha significa “muso”, “viso”, “testa” e svana “cane”. Questa posizione pertanto è tradotta letteralmente come la “posizione del cane a testa in su”. Urdhva Mukha Svanasana è una delle asana tradizionali che fanno parte del Saluto al sole. I benefici sono svariati, tra cui: Migliora la postura tonificando i muscoli della schiena e delle spalle. Fortifica la resistenza muscolare e le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi. Distende il torace e i polmoni, le spalle e l’addome. Tonifica...

TASTY MORNING

Oggi vi auguro un buongiorno con una colazione molto gustosa. IGREDIENTI: - yogurt greco - mango - bastoncini di crusca E’ una colazione molto ricca e completa. Oggi vorrei mettere il focus su questo ingrediente nuovo, di cui non abbiamo mai parlato:I bastoncini di crusca. Gradevoli e delicati, contengono il 30% di fibra di frumento che contribuisce a velocizzare il transito intestinale (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 10 g di fibra di frumento). La crusca inoltre contrasta l'iperalimentazione: rigonfiandosi a livello gastrico provoca un anticipato senso di sazietà, che impedisce l'ingestione...

DON’T CHEAT ON ME

Io ho finito ora di lavorare ma non mancherò al mio allenamento!. Non siate pigri e nonostante la stanchezza di fine giornata trovate mezz’ora per il vostro allenamento. Ovunque voi siate: hotel, casa, parco... Questo tipo di allenamento e’ completo, non richiede nessun attrezzo e nessuno spazio per essere svolto. TABATA ( Link con spiegazione dettagliata ) • burpess • squat • burbess • push up • burbess • sit up • burbess • plank Fatemi sapere cosa ne pensate, lasciandomi un commento qua sotto, oppure su FB o un Direct su Instagram, cercherò di...

TUESDAY TRAINING

Buon martedì a tutti, di nuovo in palestra, a svolgere uno dei miei circuiti! Vediamo assieme quello di oggi! Esercizi: 300 salti con la corda 2 rounds 50 squat 50 burpess 50 push up 50 press con kettlebell Mi raccomando alla fine fate almeno 15 minuti di stretching. Ricordatevi di farmi sapere tramite Mail o DM su Instagram, cosa ne pensate in modo da potervi aiutare nel migliore dei modi! Buon allenamento! Befancyfit!

FRIDAY LUNCH

Oggi per pranzo, proviamo una nuova insalata, l'Apple Salad, molto simile a quella preparata la settimana scorsa, ma questa volta, ho diversificato qualche ingrediente, inserendo le noci e la mela. La mela viene considerata come l'ideale " spezza - fame ", e questo per la ricca presenza di fibre, acqua, la predominanza di fruttosio, ed il suo basso apporto calorico che la rendono utile negli attacchi di fame! L'acqua in essa contenuta equivale a quasi un  bicchiere d'acqua. Anche le fibre sono abbondanti nelle mele e questo permette di dare un senso di sazietà perchè...

F**K BLUE MONDAY

Per combattere il blue monday andiamo ad allenarci per stimolare le endorfine!! Ho utilizzato di nuovo l’AIR BIKE, per chi non l’avesse letto questo è il link dell’articolo precedente. 4 rounds : 2’ air bike 2’ push ups 2’ step ups 2’ sit ups 1’ rest E’ un allenamento molto completo, come vedete abbiamo inserito: un esercizio cardio un esercizio per l'addome uno per la parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo Al termine del circuito, fate almeno 15 minuti di stretching. Buon allenamento! Befancyfit!

MONDAY ROUTINE

Buongiorno a tutti, spero che i vostri buoni propositi, non siamo rimasti tali, ma che li stiate davvero mettendo in pratica. Sono ufficialmente finite le feste. Non sentitevi in colpa per quello che avete mangiato in questi giorni, cercate solo di non essere pigri e di rimettervi in moto. Cercate per le prossime due settimane di stare un po’ più attenti a ciò che mangiate, mangiate poco ma più volte al giorno. Non abbiate timore nel concedervi qualche sgarro, ovviamente non esagerando. E’ importante imparare a gestirsi, quindi se il giorno prima avete esagerato un...

FRIDAY BREAKFAST

Nella colazione di oggi, ho inserito due frutti, dalle molteplici proprietà, che non ci saremmo mai aspettati, il melograno ed i mirtilli. Vediamo alcune delle loro proprietà piu' importanti. Non solo è un anti-infiammatorio naturale e ha un alto alto contenuto di acidi grassi essenziali, ma aiuta anche a promuovere la generazione cellulare e la riparazione della pelle. Consumare il melograno regolarmente può contribuire ad aumentare il livello di calcio, una notizia eccellente per le ossa! Quando si tratta della cura della pelle, i melograni non mancano mai di stupire. Mentre aiutano a proteggere e a nutrire...

Cosa sono i SUPER FOODS ?

Per la maggior parte si tratta di frutta, bacche, spezie, e semi che contengono principi attivi particolarmente interessanti per la salute del nostro organismo. La lista di questi alimenti straordinari è in continua evoluzione, in quanto la scienza scopre ogni giorno nuovi principi antiossidanti e nutrienti dentro alcuni alimenti. Vediamo insieme quali sono solo alcuni superfoods. IL MIRTILLO Il Mirtillo, appartiene alla famiglia Vaccinium, che comprende quasi 200 specie di frutti di bosco. Di quali proprietà è dotato il mirtillo? Le sostanze farmacologicamente attive sono alcuni flavonoidi noti come antocianosidi. Questi principi attivi aiutano a rallentare l'invecchiamento, prevenendo i danni dei radicali...