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SPECIAL CHICKEN SALAD

Oggi, per pranzo ho preparato un'insalata leggera fresca e gustosa come piacciono a me! Gli ingredienti principali sono l'avocado, il pomodorino, vediamo assieme alcune proprietà benefiche di questi ingredienti. Il pomodoro, a patto che sia di provenienza biologica, è considerato come un vero e proprio farmaco naturale, adatto per la prevenzione delle malattie che interessano il cuore, e non solo. Sono ricchi di vitamina C, un elemento ritenuto fondamentale nel corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, inoltre contribuiscono ad aiutare l'organismo nella perdita di peso. Ciò avverrebbe poichè i pomodori sarebbero in grado di stimolare...

WEDNESDAY TRAINING

Buongiorno a tutti! Oggi vi faccio vedere parte di un mio allenamento. La prima parte consiste nello svolgere i tre esercizi presenti nel video, in questo modo cerchiamo di far lavorare sia la parte inferiore del corpo, sia quella superiore. Jumping jack squat Push up + half burpee Leg raise su panca Svolgiamo un Tabata per ognuno di questi esercizi. Una volta terminati saltiamo la corda per 5 minuti. Ripetiamo i tre Tabata, e la corda per altri 5 minuti! Vi ricordo che è sempre molto importante eseguire un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, e dello...

BEFANCYFIT PLAYLIST

Molte di voi mi chiedono di aggiornare la playlist di Befancyfit. La musica per me, specialmente durante un allenamento è davvero fondamentale! Ovviamente per l'allenamento funzionale, serve qualcosa che dia molta energia. Questa volta ho inserito dei titoli diversi tra loro, alcuni deep house un po' piu' ritmati mentre altri, appartenenti alla nuova scena hiphop americana, sicuramente piu' adatti, per esercizi molto intensi. Spero vi piaccia! Ricordatevi di Aprirla in Spotify, altrimenti ascolterete solo 30 secondi per traccia. Presto vi aggiungero altre differenti playlist da usare per tutti i tipi di workout! Buon allenamento, Befancyfit!

SPECIAL AVOCADO SALAD

Il fancy snack di oggi è composto da un alimento già visto su Befancyfit, ma questa volta ve lo propongo in maniera differente, vedrete vi piacerà! Vediamo prima alcune proprietà che contraddistinguono l'avocado. A differenza di altri Ricchi di grassi vegetali, l'avocado contiene molti grassi buoni, quelli monoinsaturi che sono utili per mantenere in salute il cuore. Contrariamente a quello che si crede, esistono grassi buoni, questo frutto può e deve essere parte integrante della nostra alimentazione, soprattutto se si soffre di ipercolesterolemia, se si ha qualche chilo di troppo oppure semplicemente se si vuole...

THINK LESS DO MORE

Molte di voi mi chiedono, quali esercizi cardio si possono svolgere a casa. Oggi ve ne faccio vedere tre. Sono un valido riscaldamento, e possono essere integrati ai vostri allenamenti. Corda Burbess Skipper Provate a fare questo allenamento dove sono inseriti tutti e tre. 15 minuti 1 Min di corda 1 Min di burbees 1 Min di skipper 1 Min di recupero Tabata ( articolo completo ) Squat Push Up Sit up Plank Buon Allenamento! Befancyfit!

Le mandorle, alimento sano, ricco e pieno di proprietà!

Le mandorle sono un alimento sano ricco e pieno di proprietà. I benefici, si vedono però, se mangiate con regolarità. Le mandorle,  come molti altri tipi di frutta secca, sono ricche di vitamine e sali minerali utili al nostro organisimo. Forniscono quindi energia buona, contengono proteine vegetali e fibre che aiutano il benessere dell'intestino. Inoltre, essendo ricche di magnesio aiutano anche il sistema nervoso in caso di stress o fatica, mentre la grande presenza di calcio fa molto bene alle ossa che risultano rafforzate da un consumo costante di questi frutti. Anche la nostra pelle...

AIR BIKE

Oggi gran parte del mio allenamento si è svolto su air bike, chiamata anche assault bike. La forma può sembrarvi famigliare ma è davvero molto diversa dalle bike comunemente usate per fare spinning. Devo essere onesta, il suo aspetto non corrisponde al suo funzionamento, è davvero molto, ma molto faticoso,un allenamento senza limiti!  É molto facile da usare, ovviamente più si spinge più si fa fatica, quindi NON SIATE PIGRI! Mantenetela a basso regime di giri per lavorare in un range cardio o immergetevi in sessioni di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT). L'air bike brucia calorie...

OUTDOOR TRAINING

Spero che stiate riuscendo ad allenarvi tre volte alla settimana alternando tre allenamenti. Anche oggi ne facciamo uno veloce e pratico cercando di inserire gli esercizi che abbiamo visto nello specifico le scorse settimane. Siete pronti ad impostare il timer? Essendo un allenamento che state già facendo da qualche settimana, chi vuole può impostarlo a 30, invece che a 25 minuti. Ricordatevi : più cercherete di superare voi stesse, più sarete stimolate. A.M.R.A.P 1 min di corda ( jumping jack per chi non l'avesse ) 10 squat 8 affondi laterali per lato 8 tricipiti 20...

FEELS LIKE HOME

E' la settimana di ferragosto e come avete visto si puo' comunque vivere senza fare rinunce facendo comunque uno stile di vita sano. Domani festeggerete, quindi vi consiglio di godervi a pieno la giornata mangiando e bevendo  tutto quello che vi va. Oggi cercate di non mancare al vostro allenamento. Tabata Vi ricordo 20 secondi lavoro 10 recupero. Ogni esercizio lo ripeto 8 volte. Jumping jack Affondi Affondi laterali Squat Skipper Crunch con palla ( senza per chi non c'è l'ha ) Plank Buon allenamento!! Befancyfit!