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AIR BIKE

Oggi gran parte del mio allenamento si è svolto su air bike, chiamata anche assault bike. La forma può sembrarvi famigliare ma è davvero molto diversa dalle bike comunemente usate per fare spinning. Devo essere onesta, il suo aspetto non corrisponde al suo funzionamento, è davvero molto, ma molto faticoso,un allenamento senza limiti!  É molto facile da usare, ovviamente più si spinge più si fa fatica, quindi NON SIATE PIGRI! Mantenetela a basso regime di giri per lavorare in un range cardio o immergetevi in sessioni di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT). L'air bike brucia calorie...

THURSDAY TRAINING

Oggi vi faccio vedere due esercizi molto validi per la fascia addominale. Climber jumping. Molto completo. Questa variante permette di stimolare il nostro allenamento in maniera sempre efficace e divertente. Il consiglio è di inserire questo esercizio nei vistri programmi di allenamento, per un impatto metabolico importante e per un miglioramento dell'intensità dello stesso, oltre che della padronanza del corpo a livello muscolare e coordinativo. E' un esercizio a corpo libero e come tale potete eseguirlo a casa senza la necessità di alcun attrezzo. Il secondo, knee up, con questo andiamo a lavorare tutta la...

NEW DAY NEW WEEK

Buon inizio settimana! Spero che anche oggi troverete mezz'oretta per il vostro allenamento. 15 minuti di camminata veloce ( Vi consiglio ovviamente di farla in luoghi aperti, andate al parco! ) 15 min di A.M.R.A.P ( as many rounds as possibile ) 10 burbess 10 squat jump 20 lugens 10 dip 10 sit up Essendo 15 minuti di lavoro cercate di dare il meglio di voi stessi! Buon allenamento! Befancyfit!

NEVER SKIP MONDAY

Molti di voi mi chiedono come faccia ad avere tutta questa costanza, ma soprattutto come fare ad allenarsi e mangiare sano sempre. La risposta è semplice: fare in modo che questo diventi il vostro stile di vita e non un sacrificio. Sono sicura che ognuno di voi, finito di allenarsi, oltre la stanchezza, avverte i benefici e una sensazione di benessere generale. Quando non avete voglia di allenarvi, pensate a quanto vi sentite bene ogni  volta che terminate l'allenamento, vedrete funziona! È l'inizio di settembre e vi consiglio di organizzare il vostro tempo, non dimenticate...

ORDINARY

Iniziamo come la settimana, nel migliore dei modi! Ripetere questo circuito 5 volte tra un giro e l'altro, non fate nessun recupero! Cercate di usare i 3 minuti di corda come recupero, regolarizzando il battito cardiaco. Concentratevi sulla respirazione è molto importante, renderà l'allenamento meno faticoso, e farà in modo che non andiate in affanno! 5 Rounds 3 Minuti di corda 30 Squat 15 Pushup 20 Lateral squat 30 Situp Buon Allenamento! Befancyfit!

TIRED WEDNESDAY , BUT NOT FOR ME!

Questa settimana vi faccio vedere due varianti di addominali da fare a casa con la palla. Vi consiglio di posizionare la palla sopra i glutei nella parte lombare della schiena. Quando siamo nella fase di estensione inarchiamo leggermente la schiena seguendo la curvatura della palla, senza ovviamente arrivare a sentire nessun fastidio alla schiena, espirando, contraggo bene i muscoli e ritorno in posizione. Lo stesso vale per la fascia addominale laterale, la posizione è la stessa, l'unica differanza, è  che nella fase di risalita, spingo prima da un lato, poi dall'altro. In questo modo andremo...

STAND UP AND SQUAT

Per avere dei risultati, oltre ad allenarsi con costanza, è fondamentale eseguire gli esercizi in maniera corretta ed evitare di farsi male. Uno degli esercizi piu' eseguiti e piu' completi è lo squat. Lo squat è un esercizio fisico molto efficace perchè tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori ( cosce, quadricipiti, glutei, polpacci ) degli addominali e dei lombari. Vengono fatti spesso molti errori comuni: alzare i talloni da terra inarcare la schiena superare la punta dei piedi con le ginocchia Facendo anche uno di questi errori eseguiamo male l'esercizio, rischiando così di...