Questa settimana vi faccio vedere due varianti di addominali da fare a casa con la palla.
Vi consiglio di posizionare la palla sopra i glutei nella parte lombare della schiena.
Quando siamo nella fase di estensione inarchiamo leggermente la schiena seguendo la curvatura della palla, senza ovviamente arrivare a sentire nessun fastidio alla schiena, espirando, contraggo bene i muscoli e ritorno in posizione.
Lo stesso vale per la fascia addominale laterale, la posizione è la stessa, l'unica differanza, è  che nella fase di risalita, spingo prima da un lato, poi dall'altro.
In questo modo andremo a lavorare su tutta la fascia addominale.
Per chi avesse dimenticato la palla puo' fare solo dei crunch.
Nell'utilizzo della fitball la continua ricerca di equilibrio comporta una costante sollecitazione dei muscoli addominali, specialmente quelli piu' profondi, fondamentali per il mantenimento di una postura corretta.
Vi consiglio di inserire o sostituire questo tipo di allenamento per gli addominali a quelli già visti, per questo gruppo muscolare.
Buon allenamento!
Befancyfit!