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DOUBLE WEAR OR NOTHING

Per me è fondamentale fare sport tutti i giorni per liberare la mente da ogni pensiero e sentirmi bene con me stessa. Oltre al corpo cerco sempre, di prendermi cura della mia pelle, finalmente ho trovato una base trucco impeccabile ed a lunga tenuta che copre le imperfezioni e non secca la pelle, in grado di accompagnarmi nei numerosi impegni delle mie giornate ! Befancyfit!

HEALTHY BREAKFAST

Come iniziare al meglio la giornata se non con una buona e sana colazione? La colazione di oggi è composta da diversi ingredienti già visti su befancyfit, ma vediamo alcune della proprietà che li caratterizzano, e perchè sono così importanti per il nostro organismo. Yogurt Greco: Meno sodio, meno lattosio, più proteine: i conti sono presto fatti, lo Yogurt Greco è adatto a chi segue diete iposodiche e a chi è intollerante al lattosio, contando che è più nutriente di quello tradizionale ma ha un contenuto in zucchero più basso. Senza peccare di assenza di...

MONDAY ROUTINE

Buongiorno, oggi proviamo una nuova modalità di lavoro. FOR TIME: dovete eseguire un determinato numero di ripetizioni il più velocemente possibile. Questo vi permetterà di gestire il lavoro autonomamente ma senza tempi di recupero! Siate intransigenti con voi stessi!!! Questo tipo di allenamento vi permetterà di valutare i vostri progressi, vi consiglio di tenere il tempo, così da poter confrontare il tempo la prossima volta che lo farete! FOR TIME 5 rounds : 50 jumping jacks 30 sit ups 20 air squats 15 burpees 5 pull ups (con fase negativa lenta).. Buon Allenamento! Befancyfit

HEALTHY LUNCH

Oggi prepareremo un' insalata per pranzo davvero speciale, è composta da un ingrediente fino ad ora mai visto qui su Befancyfit, le Coste. Le coste: Contengono, una buona quota di sodio, magnesio, potassio e calcio oltre ad un buon vitaminico, in particolare provitamina A obeta-carotene, essenziale per la buona salute di occhi, pelle e tessuti. Le coste, inoltre, sono rinfrescanti, emollienti e lassative, sono facilmente digeribili e, per tutte queste proprietà, sono particolarmente indicate anche per l'alimentazione di bambini, anziani e donne in dolce attesa. Hanno un contenuto calorico molto limitato e sono dunque molto utili nelle diete dimagranti, infine, contengono...

BREATHE IN

SIGNIFICATO URDHVA MUKHA SVANASANA In sanscrito, urdhva significa “all’insù” o “verso l’alto”, mukha significa “muso”, “viso”, “testa” e svana “cane”. Questa posizione pertanto è tradotta letteralmente come la “posizione del cane a testa in su”. Urdhva Mukha Svanasana è una delle asana tradizionali che fanno parte del Saluto al sole. I benefici sono svariati, tra cui: Migliora la postura tonificando i muscoli della schiena e delle spalle. Fortifica la resistenza muscolare e le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi. Distende il torace e i polmoni, le spalle e l’addome. Tonifica...

TASTY MORNING

Oggi vi auguro un buongiorno con una colazione molto gustosa. IGREDIENTI: - yogurt greco - mango - bastoncini di crusca E’ una colazione molto ricca e completa. Oggi vorrei mettere il focus su questo ingrediente nuovo, di cui non abbiamo mai parlato:I bastoncini di crusca. Gradevoli e delicati, contengono il 30% di fibra di frumento che contribuisce a velocizzare il transito intestinale (l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 10 g di fibra di frumento). La crusca inoltre contrasta l'iperalimentazione: rigonfiandosi a livello gastrico provoca un anticipato senso di sazietà, che impedisce l'ingestione...

A.M.R.A.P

Nuova settimana, ma le abitudini non cambiano mai, eccomi in palestra! Vediamo assieme il circuito che vi suggerisco oggi. A.M.R.A.P 15 min’ 5 burpees 10 squat jump ( per chi fosse all’inizio squat) 5 push up 20 sit up 1 min rest 15 min' 8 lateral squat jump and lunges 10 reach back and out 8 Single arm plank rotation with knee Buon Allenamento! Befancyfit!

GREEN ENERGY

Cosa vuol dire alcalino? L'alcalinità è il livello del pH. Sopra a 7 : siete nella zona alcalina A 7 : avete un pH del sangue neutro Sotto a 7 : più siete acidi, c'è meno ossigeno nel sangue, quindi non è un buon risultato Potete controllare il pH in casa con la cartina tornasole, ma consiglio di farlo da un terapista nutrizionale o da un medico, perchè i livelli del pH variano notevolmente nel corso della giornata e i risultati possono essere fuorvianti. Gli effetti di ciò che avete mangiato quel giorno non avranno...

DON’T CHEAT ON ME

Io ho finito ora di lavorare ma non mancherò al mio allenamento!. Non siate pigri e nonostante la stanchezza di fine giornata trovate mezz’ora per il vostro allenamento. Ovunque voi siate: hotel, casa, parco... Questo tipo di allenamento e’ completo, non richiede nessun attrezzo e nessuno spazio per essere svolto. TABATA ( Link con spiegazione dettagliata ) • burpess • squat • burbess • push up • burbess • sit up • burbess • plank Fatemi sapere cosa ne pensate, lasciandomi un commento qua sotto, oppure su FB o un Direct su Instagram, cercherò di...

TUESDAY TRAINING

Buon martedì a tutti, di nuovo in palestra, a svolgere uno dei miei circuiti! Vediamo assieme quello di oggi! Esercizi: 300 salti con la corda 2 rounds 50 squat 50 burpess 50 push up 50 press con kettlebell Mi raccomando alla fine fate almeno 15 minuti di stretching. Ricordatevi di farmi sapere tramite Mail o DM su Instagram, cosa ne pensate in modo da potervi aiutare nel migliore dei modi! Buon allenamento! Befancyfit!